5 طرق لتحسين نومك

لقد اجتمعنا الأكثر فعالية نصائحالذين هم قادرين على مساعدتك في تحسين النوم.

نظام الحكم

العديد من الخطيئة التي تسمح لنفسها للنوم حتى الغداء. خصوصا في عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك، فقد أثبت العلماء أنه نظرا لهذه التقلبات في وضع السكون، فإنه من المرجح النزول ايقاعات كل يوم لدينا. تحسين نوعية النوم يساعد على ارتفاع يومي، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.

العادات الضارة

التخلي عن الكحول والتدخين لا يقل عن 4 ساعات قبل وقت النوم. ومن الناحية المثالية - مجرد إسقاط هذه العادات السيئة.

حمية

الأكل قبل النوم لا يساعد فقط على الودائع التي لا داعي لها على الفخذين، وكذلك النوم لا يهدأ. التخلي عن شرب الأطعمة الحلوة، المقلية والتوابل. ونسيان القهوة قبل الذهاب إلى السرير. أن الكافيين يساعد على الأرق والقلق.

تهوية

علماء أمريكيون اكتشفت مؤخرا مركزا للأبحاث التي فتحت على مصراعيها نافذة يحسن نوعية النوم مرتين. إذا كان لديك جهاز لتكييف الهواء، ثم توقف لدرجة حرارة أكثر ملائمة للنوم (17-20 درجة).

رياضة

الرياضة - هذه هي الحياة. ومع ذلك، وهذا هو واحد من أسباب النوم حساسة. أن النشاط البدني (وخاصة - القلب) تحط من نوعية النوم ليلا الخاص بك. نقل هذه الرياضة في الصباح أو وقف اختيارك على اليوغا أو تمتد بضع ساعات قبل وقت النوم.

استدعاء

  • 5 أسباب لسقوط بالنعاس وحزن
  • كيفية اختيار الرياضة قسم الطفل الأول؟