الأسبانية النظام الغذائي: ناقص 2 كيلو في 4 أيام فقط!

العمر الافتراضي للالإسبان - أعلى في أوروبا: في المتوسط ​​- في '83. ربما السر هو في هم حمية?

ويشير النظام الغذائي الأسبانية البحر الأبيض المتوسط ​​إلى نظام امدادات الطاقة - الأكثر مفيدة ومتوازنة في العالم. والمنتجات الرئيسية - الخضار والفواكه واللحوم والمأكولات البحرية والأرز والفاصوليا.

أن يقدم قائمة النظام الغذائي؟

بدلا من ذلك، لتناول الافطار - 2 من نخب الخبز النخالة، رذاذ مع الزيوت النباتية. وضع على رأس الطماطم وإضافة القليل من الملح. لتناول طعام الغداء والعشاء، وإعداد أحد الأطباق وفقا لوصفات لدينا. شرب 2 لتر من الماء خلال النهار.

الأسبانية النظام الغذائي: ناقص 2 كيلو في 4 أيام فقط! / istockphoto.com

نيجرو مع المأكولات البحرية

المكونات:

• 2 ملعقة كبيرة. الأرز
• 200 غ من الروبيان
• 2 شرائح الدجاج
• 200 غ من بلح البحر
• كوب من النبيذ الأبيض الجاف
• بصل
• 3 فصوص من الثوم
• باقة من البقدونس
• 2 الطماطم (البندورة)

إعداد: مكان بلح البحر في مقلاة مع النبيذ ويغلي على نار عالية لمدة 3 دقائق. استنزاف المرق في وعاء منفصل. شرائح شريحة، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، ونقل إلى لوحة. يقطع البصل والثوم، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، يضاف الأرز والتوابل ويطهى لمدة 2 دقيقة أخرى. يضاف اللحم، 1 لتر من مرق الدجاج والنبيذ من بلح البحر. يغطى المزيج ويترك 20 دقيقة. إضافة إلى الباييلا الجمبري المقلي والطماطم والبقدونس، وبلح البحر وثم آخر 5 دقائق.

التورتيا مع الأعشاب

المكونات:

• 5-6 البطاطا المتوسطة
• بصل
• 4 بيضات
• الملح والفلفل والأعشاب أي
• زيت الزيتون (يمكن أن تكون بديلا عباد الشمس)

طريقة التحضير: ناعما ختم البطاطا ومكان في مقلاة مسخن قليلا. مزيج البطاطا ويضاف البصل المفروم. يخفق البيض. على استعداد لتحويل البطاطا في وعاء مع البيض المخفوق، وإزالة الزيت الزائد. كل هذا المزيج، podsolite، الفلفل، إضافة الأعشاب المفرومة. ثم يصب الخليط في وعاء يسخن. بعد 5 دقائق التورتيا عكس بلطف والبني في الجانب الآخر. خدمة ومقبلات مع الخضر.

الأسبانية النظام الغذائي: ناقص 2 كيلو في 4 أيام فقط! / istockphoto.com

جازباتشو في الأندلس

المكونات:

• 1 كلغ من الطماطم الحمراء الناضجة
• الفلفل الأخضر الحلو
• خيار
• البصل الأحمر الحلو
• 2 فصوص من الثوم
• خل النبيذ الأبيض

طريقة التحضير: أننا سوف تقطع جميع الخضروات وختم في الخلاط، ويضاف الملح، 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون والخل الذوق. خلط وتخزينها في الثلاجة لمدة 1-2 ساعات. تقدم باردة ومقبلات مع الخضر.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: النظام الغذائي الرقمية: كيف لانقاص وزنه على الأعداد