كيف لانقاص وزنه على نظام غذائي الجوز: 5 أيام

كما هو معروف، جوزالقلبية جدا. لذلك، إذا كنت آكل منها ببطء (وجبة خفيفة أو تضاف إلى الطعام)، فمن الممكن أن يشعر الاشباع لفترة أطول، حتى مع وجود محتوى السعرات الحرارية انخفاض.

ماذا يمكنني أن تناول الطعام في النظام الغذائي الجوز؟

يسمح الحصة اليومية لتشمل 50 غراما من المكسرات، و 150 غراما من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات واللبن قليل الدسم.

يتم استبعاد مصادر أخرى من الدهون (الزبدة واللحوم الدهنية). على الفطور يمكنك أن تأكل الجبن والحلوى أو اللبن مع المكسرات. لتناول طعام الغداء - حساء أو التوفو وصفات لدينا. ولتناول العشاء - دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات. ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لا يزيد عن 5 أيام.

كيف لانقاص وزنه على نظام غذائي الجوز: 5 أيام إلى 3 كجم! / istockphoto.com

الحساء مع اللوز والفول السوداني

المكونات:

• 1 صدور الدجاج
• 250 غرام من القرنبيط
• 1 بصلة
• 5 فصوص من الثوم
• 20 غرام الفول السوداني واللوز
• الحليب 100 غرام
• 1/2 ليمون
• الملح والفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير: يغلي المرق من شرائح. غلي القرنبيط. يقلى البصل المفروم، إضافة القرنبيط، وعصير الليمون، والمكسرات، والثوم. صب المرق ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. ثم كل شيء طحن في خلاط، صب الصلصة في مقلاة، إضافة الحليب وشرائح فيليه المغلي. جلب ليغلي. عند تقديم تزيين كما تريد.

كيف لانقاص وزنه على نظام غذائي الجوز: 5 أيام إلى 3 كجم! / istockphoto.com

التوفو مع الجوز

المكونات:

• التوفو 250 غرام
• دقيق 1/3 كوب
• عصير الليمون 1/2
• 50 غراما من الجوز
• الملح والفلفل حسب الذوق

طريقة التحضير: النرد التوفو، ولفة في الدقيق ويخلط مع الملح والفلفل. تقلى على الجانبين في الزيت النباتي، رش مع عصير الليمون وباردة. يقدم هذا الطبق مع الجوز والخضروات سحقهم.

كيف لانقاص وزنه على نظام غذائي الجوز: 5 أيام إلى 3 كجم! / istockphoto.com

الزبادي مع الفستق

المكونات:

• 2 كوب من اللبن
• الحليب الخالي من الدسم 1/2 كوب
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل
• 50 غ فستق
• التوت

طريقة التحضير: في الخلاط، خفقت الزبادي والحليب والعسل. تصب في قوالب للقطع الثلج أي التوت. وضع أعلى مزيج الزبادي. Cverhu رش مع المكسرات. وضع الحلوى في الثلاجة لمدة 4 ساعات.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: النظام الغذائي الفطر