واحدة من أكثر شعبية النصائح التي يمكن سماعها على تدريب الإناث أو تقرأ في المجلات اللامعة، "هل تريد الحب - أن تحب نفسك في حد ذاته." في الواقع، فإن الشخص الذي لا قيمة نفسه، يرفض أن يقبل هذا، كما هو الحال، في كل وقت ينتقد ولديه تدني احترام الذات، من الصعب جدا العثور على شريك لائق، والعمل، ويعيش لحسن الحظ. وجميع لانه يعتقد انه لا يستحق كل هذا.
ولكن من السهل أن نقول: "الحب نفسك، تقبل نفسك". وكيف نفعل ذلك من الناحية العملية؟ ونحن نميل إلى الاعتقاد بأن لا يكفي جيدة للانتقاد لأدنى جريمة، وتبحث بدقة في في المرآة، وتبحث عن العيوب. أتذكر عندما المرة الأخيرة التي أشاد نفسك.
نحن نقدم لك لإتقان تقنية بسيطة من تمارين التأمل التي سوف تتخذ لكم ما لا يزيد عن 10 دقيقة يوميا. ولكن بعد بضع جلسات وسوف تشعر أنك أكثر ثقة بكثير. أيضا، يمكنك أن تساعد في هذه الطريقة بسيطة مبادئ اليوغاوالتي يمكن تطبيقها في الحياة اليومية.
التأمل: "أنا جيد بما فيه الكفاية"
1. تعيين مؤقت لمدة 10 دقيقة أو أكثر. تأكد من أن إشارة إلى أن يخبرك عن نهاية الوقت التأمل، وليس بصوت عال جدا وحادة. هذا يمكن أن يسبب الإجهاد. ويمكن الاطلاع حول مسار 10 دقيقة مع أصوات الطبيعة، أو أنك لحن لطيف من شأنها تهدئة الخلفية في كل وقت من التأمل.
2.الجلوس بشكل مريح مع دعم في الظهر. يمكنك القرفصاء، والجلوس في النصف اللوتس أو وضع قدميه تحت قيادته. إذا كنت غير مريح، ووضع لفة الورك أو وسادة صغيرة. من المهم خلق الظروف التي يستطيع الجسم الاسترخاء. وضع اليدين على الوركين أو الركبتين. ويمكن طي أصابع بحكمة. يربط بين الإبهام والسبابة في حلقة، سوف تقوم بتنشيط الطاقة الحيوية، الكبيرة والمتوسطة - والتوازن. إذا كان هناك حاجة لتهدئة، والتخلص من النشاط المفرط وصخب الداخلية - طي الاصبع الكبير وخاتم.
3. تغطية عينيك. جعل التنفس منذ فترة طويلة، من المعدة. محاولة لتتبع حركة الهواء في الجسم، كما ترتفع العمود الفقري. يشعر وكأنه الصدر والكتفين الشهيق مرتفعة قليلا والمضي قدما، وعلى زفر - يستقر. التركيز بشكل كامل على الأحاسيس الداخلية.
4. حافظ على عنقك خففت واتخذت لفتين آخر من بطء، والتنفس حتى، والاستمرار في نقل بلطف كتفيك. يمكنك يستنشق حساب 4، والزفير - لحساب 6.
5. الاسترخاء عضلات الوجه، والتخلص من التوتر. نرى كيف خففت وكان في الوقت نفسه هيئة الثقيلة. الاستماع إلى دقات قلبك.
6.تنفس بهدوء وبلطف، وإطالة تدريجيا بشكل طبيعي الأنفاس. لا تفعل ذلك عن قصد.
7. عندما يرتكز الجسم بما فيه الكفاية والاسترخاء مع كل زفير، كرر: "أنا جيد بما فيه الكفاية." يمكنك وضع هذه العبارة على أنها شيء مختلف، والشيء الرئيسي الذي كان قصيرا ويحمل موقفا ايجابيا.
فإن ممارسة التأمل على أساس يومي، أو كلما أدنى شك، وسرعان ما لاحظ نتيجة ليس فقط لكم ولكن أيضا الناس من حولك. الحب والانسجام الداخلي!
ومن المؤكد ايضا ان نسأل، كيفية التعامل مع الإجهاد علماء النفس الشهير.
