كل أمي الشباب التفكير في كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة، وأن يأتي إلى الشكل المطلوب. ومع ذلك، لا تتعجل. لإعادة ينبغي أن يعامل وفقا للقواعد الوزن الزائد.
نحو شهر بعد الولادةيمكنك البدء في التدريب أكثر خطورة، مثل، وليس معدات التدريب القوة العامة مثل ممارسة الدراجة، ومدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. إذا كان لديك الفرصة لفترة وجيزة ترك الطفل، والذهاب إلى النادي الرياضي لاليوغا، والرقص.
عن التدريب تناسب جدا السباحة، والتي سوف تخفيف ظهرك. الدخول في وضع التدريب تدريجيا - ليس من الضروري في البداية الكتف الحمل الزائد. أن تكون النتائج واضحة وتسبب الرغبة في مواصلة الدروس، يمكنك سحب الأبعاد الرئيسية الخاصة بك والحفاظ على سيطرتها، مرة واحدة في الشهر. فكرة جيدة للذهاب في تجمع مع الطفل.
ننتقل الآن إلى موضوع الغذاء. أولا، من أين تبدأ - هو اتباع النظام الغذائي. نوعية الغذاء له في الواقع أي تأثير على كمية من الحليب. الاعتقاد السائد بأن الأم الرضاعة الطبيعية يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية لزيادة محتوى الدهون من الحليب وتعمل باستمرار على شرب الشاي مع الحليب أو القشدة، - أي أكثر من التحيزات أساس لها من الصحة. أفضل للتو قبل كل رضاعة للشرب بكميات كافية. يجب أن يكون مقدار استهلاك السوائل على الأقل 2 لتر يوميا.
ينصح الأم المرضعة وجبات الطعام تقسيم وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون آخر وجبة في غضون 4 ساعات قبل وقت النوم. بدلا من العشاء يمكنك شرب الكفير، المخمرة الحليب خبز، رائب محتوى دهون الحليب من 2.5 أو 1٪. ولكن الإفطار لا يمكن استبعاده.
ليس محاولة لمحاولة أطباق أثناء إعدادها. استبعاد من النظام الغذائي للالمقلية والدهنية. أطباق طبخ المغلي أساسا، خبز لهم في الفرن أو الأفضل من ذلك، ويطهى لمدة عامين. الآن ليس لديها الكثير من النماذج الباخرة للطهي لمتابعة، والطعام لا يلتصق بها. تدرج في القائمة الشوربات الخفيفة في مرق الخضار.
فإنه من المستحسن أن ½ من النظام الغذائي اليومي يتألف الخضروات والفواكه. المغلي والبخار الخضار بدون دهن، في محاولة لتشمل في كل وجبة. الآن على بيع الكثير من خليط المجمدة - أنها سريعة، لذيذة وصحية. جميع الفيتامينات في خليط تعرض لالسريعة المجمدة، وتخزينها بكميات كبيرة. من الخضروات وتجميدها في المنزل. فقط عندما ضرورة الرضاعة الطبيعية لمراقبة المحتوى من الخليط والقضاء على الفاصوليا التي تسبب انتفاخ البطن. ينبغي أن تستبعد الفاكهة والموز والعنب بسبب محتواها من السعرات الحرارية الخاصة بهم.
استخدام منتجات الحليب المخمرة لا تقدر بثمن كما التخسيس والرضاعة المناسبة. من منتجات الألبان القضاء على القشدة الحامضة، حيث أن معظم المنتجات عالية السعرات الحرارية، ولكن من الجبن، والذي يتضمن أيضا يجب عدم التخلي عن الكثير من السعرات الحرارية، لأنه مصدر مهم للكالسيوم، والتمريض ضروري الأم. لخفض الوزن، وتناول المنتجات قليلة الدسم فقط: الكفير واللبن والحليب ليست أكثر من 1٪ الجبن الدهون المنزلية - أي أكثر من 5٪، والجبن - بحد أقصى 30٪. وسوف نقترب هذه الأصناف كما Adygei، سيسيليا، كامامبير. الآن للبيع هناك الجبن مع انخفاض محتواها من الدهون، على سبيل المثال، حوالي 17٪.
اللحوم ومنتجات اللحوم والأم المرضعة يمكن أن تأكل مرة واحدة فقط في اليوم - وجبة الإفطار أو الغداء. يوفر اللحوم أيضا البروتينات الضرورية. ينبغي استبعادها النقانق، السجق وغيرها من منتجات النقانق بسبب محتوى الدهون العالية.
تأكد من أن نسأل 4 تمارين بسيطة للاسترخاء في العمود الفقري.
