"ويأكل الطيور في وقت مبكر الدودة"، "الطائر المبكر يحظى يغذي دودة"، وهناك العديد من الأحاديث أن الذي يحصل على ما يصل في وقت مبكر للتأكد من أن تكافأ لذلك. لكن الباحثين اليابانيين قد أجريت العديد من الدراسات وثقة يقول: يرتفع في وقت مبكر قد تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه في الصحة، خاصة إذا كنت تذهب في وقت متأخر ويعانون دائم العجز النوم.
أجرى المتخصصين مسح لنحو 33 ألف. الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 22-90 عاما. وتبين أن أولئك الذين في العادة من الحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا (في 6:00 في الصباح وقبل) لديها مشاكل خطيرة مع نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن ليس هناك فرصة للمتعة وأولئك الذين يحبون الكذب في السرير لفترة أطول وتنفق في نومه 10 ساعة أو أكثر. كما أنها تتعرض لخطر المعاناة من سكتة دماغية أو أزمة قلبية، وكذلك أولئك الذين بانتظام لا يحصلون على قسط كاف من النوم.
كيف يمكن أن يكون؟ مراقبة حلا وسطا، ويقول العلماء. الوقت الأمثل ليستيقظ، في رأيهم، وليس في وقت سابق من 06:30، في حين أن معدل النوم للبالغين 7-8 ساعات.
ويشير العلماء إلى أن الضرر ليس في وقت مبكر جدا، والضغط من الاستيقاظ القسري. إذا كنت تستيقظ من تلقاء نفسها في 5:00 حتي 6:00 في الصباح، في نفس الوقت لديهم عادة وضع في وقت مبكر إلى الفراش والاستيقاظ مشرق والبهجة، وأعلاه لا تنطبق عليك. ولكن الناس الذين يعتبرون أنفسهم "البوم" وقتا صعبا. ينهض باكرا إلى "كسر" بيورهيثمس وتؤدي إلى الإجهاد، وتهيج والاكتئاب حتى.
للحد من الآثار الضارة الناجمة عن ارتفاع السابقة التمسك القواعد البسيطة.
1. وضع المنبه على لحن لطيف، ولكن لا يصم الآذان رنة. لا تقفز على الفور بعد أن رن، ولكن لا إعادة ترتيب ناقوس الخطر لمدة 10 دقيقة في هذا الوقت أكثر من ذلك بقليل لأخذ غفوة. تمتد في السرير، أو مجرد الاستلقاء بهدوء لمدة 5-10 دقائق مع عينيك مفتوحة.
2. فتح الستائر والسماح في ضوء الصباح إلى الغرفة، وقال انه يساعد على إنتاج الميلاتونين - منظم هرمون ايقاعات كل يوم، والتي سوف تساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع.
3. ضع في المساء على الطاولة كوب من الماء المغلي ويشرب منه من دون الخروج من السرير. وهذا سوف يساعد البدء في عملية الهضم.
4. كما أن إنشاء هذه العمليات يسهم في ممارسة "فراغ"، والتي يمكن أن يتم ذلك بعد استيقاظك. لهذا وهو يرقد على سريره والمعدة الهواء يستنشق ثم زفر الحد الأقصى وسحب المعدة تحت الأضلاع. عقد التنفس العد إلى 10. كرر هذا التمرين 5 مرات.
5. استيقظ و "تشغيل" الهيئة سوف أيضا الدوش المساعدة والتدليك الذاتي سهلا.
6. و لا تنسى أن يكون الإفطار. إذا كان في الصباح "قطعة في الحلق لا يصعد،" تعد نفسك العصائر سهلة مع التوت الموسمية أو المجمدة والفواكه، واللبن الزبادي، والجبن، أي البذور (على سبيل المثال، الكتان أو شيا) أو النخالة. استمتع الصحوة ويوم المثمر السهل!
