والتهيج، والتعب، والرغبة في إخفاء تحت الأغطية من جميع أنحاء العالم، والألم والرغبة تدمير إمدادات أسبوع واحد من الطعام - واحد أو كل هذه الأعراض معتادا تقريبا كل امرأة. أنها إشارة إلى نهج وشيك "أيام حرجة". بالرغم من وجود نسبة ضئيلة من النساء اللواتي ما يكفي الحظ وتمريرها دون ألم وغير محسوس شهريا. تخفيف حالة خلال دورة "أيام حرجة" سيساعد على نصيحة بسيطة وفعالة.
تقليل هذه الأيام شرب القهوة والملح والسكريبقى أيضا بعيدا عن المشروبات الكحولية. جميع هذه المنتجات تحتفظ الماء في الجسم، مما يؤدي إلى وذمة، والخمول وزيادة التشنجات.
تتكئ على الحديد. ونحن نفعل التدريب لا يعني في صالة الألعاب الرياضية، ولكن نتحدث عن الأطعمة الغنية بالحديد. جنبا إلى جنب مع الدم نفقد هذا العنصر مفيد للرفاه فمن الضروري لملء الفراغ. في وفرة الحديد الموجود في اللحوم الحمراء والكبد لحوم البقر والرمان والتفاح والفواكه المجففة والفطر الأبيض، والأعشاب البحرية، والبنجر والقرنبيط، والخوخ والجزر والعدس.
الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كان التفكير في الأنشطة البدنية التي غير مريحة حاليا والحديث عن اللياقة والركض لا يمكن ان يستمر، تجبر نفسك على الحصول على ما يصل والذهاب لمدة نصف ساعة مشيا على الأقدام. يساهم النشاط البدني المعتدل لتنمية متعة هرمون السيروتونين، الذي يخفف الألم.
الانخراط في اليوغا.وهناك مجموعة متنوعة من الوضعيات للناس من جميع مستويات المهارة، والتي صممت لتخفيف الألم وتحسين الصحة خلال الحيض. ابحث عن تلك التي هي مناسبة لك أو يمكنك استخدام هذا المجمع.
الذهاب إلى السرير.ولكن الجسد ليس من السهل، لذلك إعطائها قسطا من الراحة جيدة. وأفضل عطلة - على النوم المريح.
أكل الشوكولاتة. وكما قلنا، والحلو في هذه الأيام هو الأفضل عدم الاعتداء عليه، يمكنك جعل استثناء لقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. في كميات معتدلة، قد تعمل على نحو أفضل من الأعباء ن ن وتشنجات تخفيف. الشوكولاتة تعزز إنتاج هرمون إندورفين كائن التمتع بها، وتحتوي أيضا المغنيسيوم.
اختيار ملابس مريحة فضفاضة مصنوعة من الأقمشة الطبيعيةالأمر الذي سيتيح خلال النهار لتجنب الانزعاج لا لزوم له.
إضافة الشاي جذر الزنجبيل. هناك العديد من الخصائص المفيدة، بما في ذلك، فهو قادر على الحد من الشعور بالغثيان واطلاق النار الألم.
ويتم التأكد من معرفة طريقة فريدة من نوعها لكيفية الاسترخاء والتغذية في 60 ثانية.
