الإجهاد - آفة عصرنا. في العالم الحديث يعاني منه كل شيء تقريبا من الصغيرة الى الكبيرة. ونحن نحاول قدر الإمكان إلى الصيد: الوصول، وضمان ويفعل، وهضم كمية هائلة من المعلومات وعمليا في عدة أماكن في وقت واحد. الجدول الزمني أهداف ضيقة ليس فقط بالنسبة لنا ولكن أيضا لأطفالنا. مباشرة بعد طفل في المدرسة الثانوية في عجلة من امرنا في اللغة الإنجليزية، تليها الرياضية أو دروس الموسيقى، والحصول على الكثير، وأحيانا لا المعرفة اللازمة، وتكلفة نظامهم العصبي.
لهذه الطريقة في الحياة لا تؤثر على المزاج والصحة والحصانة، ويجب أن نكون قادرين على التخلص من الإجهاد - من تلقاء نفسها أو مع مساعدة من طبيب نفساني. بعد كل شيء، هؤلاء الخبراء يساعدنا على الإجهاد تخفيف، للتعامل مع مخاوفنا والمشاكل الداخلية. ولكن علماء النفس هم أناس حقيقيين، وليس الإنسان هو أجنبي لهم. لذلك قررنا لمعرفة كيفية التخلص من علماء النفس الإجهاد أنفسهم.
№1 المجلس:كوك، لينت
مؤلف كتب عن علم النفس وممارسة نفسي جيفري سامبورو أفضل وسيلة للخلاص من الضغوط تدرس الطبخ. "عندما أحصل على عصبية، وأنا أحب أن تناول الطعام بشكل جيد. لكن يجب أن يكون دائما الغذاء الصحي أو طبق جديد بالنسبة لي. لقد المسيرة الطويلة إلى المحلات التجارية، واختيار المكونات، ثم بلطف I قطع منها، وإعداد ملء ببطء، وتناول الطعام مع طبق المذاق. وغالبا ما نشر نتيجة لالفيسبوك، صداقات يحسد لي! "
№2 المجلس:توتر العضلات
الطبيب النفسي الأمريكي كيفن Chempenu التعامل مع الإجهاد ويساعد على أسلوب ناجح القديم من استرخاء العضلات التدريجي، والمصممة في 20 سنة من القرن الماضي. لأنه يقوم على حقيقة أنه كلما زاد الجهد، وأكبر الاسترخاء. ولذلك، من أجل الحصول على راحة جيدة والاسترخاء لمدة 10 ثانية هو ضروري بقدر الإمكان يجهد كل عضلة في الجسم، تليها 20 ثانية من أقصى الاسترخاء، والاستماع إلى الأحاسيس في الجسم. تحتاج هذه النهج إلى بذل المزيد من الجهد، في حين أن الشعور الضغط لا يذهب بعيدا.
№3 المجلس:أكتب كل ما يتبادر إلى الذهن
أفضل طريقة للتعامل مع الضغوط في علم النفس السريري، مؤلف كتب عن علم النفس المراهقين جون دوفي يعتقد حفظ اليوميات. "لإزالة التوتر الخاص بك، وأنا أكتب. الأفكار والمواقف والعلاقات مع الناس والأفكار للمواد المستقبل. أنا أكتب كل شيء والهيكل الذي يأتي في رأسي. هذه العملية الإبداعية فعالة لأننا يصرف من المشاكل، مسح رأسي ويسقط الجهد. بعد ذلك يمكنني أن ننظر إلى الأمور بطريقة جديدة "- وصفت Dafii طريقته في التعامل مع الإجهاد.
نصيحة 4:وقف تدفق الأفكار
لتكن عصبيا والهروب من وطأة علم النفس مارتن سليجمان تشير في الوقت المناسب لطرد الأفكار السلبية من رأسك. ويوصي أنه عندما الجهد التصفيق يديك ويصرخون: "إيقاف! سأفكر في وقت لاحق! ". لا "يغلي" في السلبية يمكن أيضا مساعدة اللثة على المعصم. في هذه اللحظة عند سحبت في دورة من الأفكار، فقط انقر عليه (أو قرصة نفسك). وبالإضافة إلى ذلك، من أجل إعادة التشغيل، يمكنك استخدام واحدة من العديد من تقنيات التأمل. ينصح طبيب نفسي للتبديل انتباههم إلى الهوايات وغيرها من الطبقات مثيرة للاهتمام لك.
نصيحة رقم 5:إذا لم تتمكن من تغيير الوضع، تغيير موقف تجاهها
بدلا من التعامل مع الإجهاد علم النفس سوزان كراوس Uitbourn يحاول تجنب ذلك. في الحياة، ويسترشد بها مبدأ: "لا يمكنني تغيير هذا الوضع، ولكن يمكنني تغيير ردود فعلك على ذلك." تعتقد سوزان أن ردا إيجابيا على وضع صعب لا يساعد فقط على تجنب الإجهاد، ولكن أيضا الحصول على خبرة جيدة. نلقي نظرة على هذه المشكلة أو كيفية اختبار أو العقاب، ولكن كما درس الحياة وأنت بالتأكيد سيجعل الاستفادة منه، كما يقول عالم النفس.
ومما لا شك فيه أن نسأل، 5 مدارس العامة في كييف يمكن أن تقلل من الإجهاد في ثانية واحدة.
