عقلانية لتناول الطعام - من المفيد، لذيذ وسهل. الشيء الرئيسي - للتخلي عن الصور النمطية الضارة وتحديد الأولويات بشكل صحيح. نسيان هذه الخرافات وبدء حياة صحية!
النظام الغذائي الحديث ضعيف جدا، وغالبا ما نحن نستعد نفسه، ولا تريد تغيير عاداتهم. تشمل أكبر قدر ممكن في النظام الغذائي من البقوليات الغذائية والبذور والحبوب الكاملة. ويغيب أبدا فطور!
Mif1 تناول الطعام بشكل سليم - مكلفة جدا
دعونا نكون صادقين، ومستوى الثروة، وبطبيعة الحال، هو المهم. ولكن ليس حاسما. الحق في تناول الطعام، لا حاجة لشراء المنتجات باهظة الثمن "العضوية" أو من المألوف الآن "superfudy". خاصة لأن هذه الأسماء على عبوات - في كثير من الأحيان مجرد خدعة من الشركات المصنعة.
الأطعمة التي ينبغي أن تشكل أساس نظام غذائي صحي - الحبوب الخام والبقول والخضروات الموسمية والأعشاب وعادة ما تكون بأسعار معقولة. بالإضافة إلى أنك يمكن أن ينقذ من خلال استبدال اللحوم الحمراء والنقانق إلى الدجاج والديك الرومي واللبن المنكه الإضافات - في الجبن واللبن الزبادي والمنزلية والحلويات والمعجنات - الفواكه الموسمية والتوت، والمشروبات الحلوة - على المياه.
أسطورة 2 تناول الطعام بشكل سليم - فمن الصعب ومملة. علينا أن عد السعرات الحرارية
في الواقع تعقيد حياتهم والانخراط في العمليات الحسابية الصارمة المطلوبة. للبدء، ببساطة تغيير لهجات - جعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر صحية بشكل عام.
القاعدة الرئيسية: قدر ممكن "الخام"، والأغذية غير المجهزة في النظام الغذائي.
- محاولة يوميا لتناول الطعام لا يقل عن 400 غراما من الخضار والفواكه: فهي تشمل جميع الأطباق التي طهي الطعام، وتأخذ معك إلى العمل وجبة خفيفة. قلل من كمية الدهون المشبعة (اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية) وغير المشبعة (المنتجات المشتراة المعالجة، والمنتجات شبه الجاهزة).
- لا تضع الملح شاكر على الطاولة (القاعدة - وليس أكثر من 1 ساعة. ل. من الملح يوميا). لجعل مذاق الأطعمة أكثر وضوحا، بدلا من الملح استخدام التوابل والأعشاب وعصير الليمون.
- تجاهل صلصة استعداد والمايونيز والكاتشب. من الممكن جدا محلها خليط من اللبن والأعشاب.
- السكر، بما في ذلك الحلويات والمخبوزات والمشروبات، فمن المستحسن للحد إلى 50 غراما في اليوم الواحد.
أسطورة 3 الحق في تناول الطعام - بعد ذلك في جميع أنحاء للحد من نفسي والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك
ربما هذا هو واحد من أكثر الأخطاء الضارة التي يمكن أن تثبط تماما الرغبة في تغيير العادات الغذائية. والقيود الصارمة والحظر على أي شيء جيد لا يؤدي - سيكون الفشل. بحيث يجب أن لا نتسرع في النقيضين. إذا كنت قد بدأت بالفعل بوعي اختيار المنتجات، وإذا كان هناك اتجاه لاتباع نظام غذائي صحي، فمن الممكن من وقت لآخر لتسمح لنفسك والمواد الغذائية ليست مفيدة للغاية. الأهم من ذلك، لا ننسى الاعتدال.
5 أساطير حول الأكل الصحي، وننسى عنهم فورا! / istockphoto.com
أسطورة 4 الأكل الصحي - وهذا لطيف والمذاق
في كثير من الأحيان لا أعتقد ذلك محبي الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة "غير المرغوب فيه" الغنية في السكر والملح والدهون غير المشبعة ومحسنات النكهة. هذه الأغذية "الغش" براعم الذوق وهو الادمان. تذوق الطعام محلية الصنع بعد ذلك يمكن أن يبدو لطيف. ولكن هذه العملية هو عكسها. إذا توقفت عن تناول الأطعمة السريعة الغذاء والراحة، مع الوقت بالضبط nauchetes التمتع بطعم المنتجات الطبيعية.
أسطورة 5 الحق في تناول الطعام - وسائل يوما كاملا في الوقوف على موقد
شريحة شطائر النقانق على الفطور أو العشاء يسخن نصف النهائي، بالطبع، أسرع من عصيدة كوك والخضار على البخار أو سلطة الخضار الطازجة. ولكن ليس بكثير. ولكن النتيجة - الصحة وطول العمر - يستحق ذلك.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: 4 الخرافات حول التغذية: إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك على الفور
