من المؤكد أنك تعرف حالة من ذلك، عندما تذهب إلى الفراش، وحقا تريد النوم، ولكن لم النوم لا يأتي. ولكن هذا ليس سببا للشرب الحبوب المنومة. ونحن سوف تفتح لك أسرار بسيطة لنوم صحي.
للذهاب بسرعة إلى النوم والاستيقاظ في الصباح تحديثها، راحة والكامل للقوة والطاقة، تحتاج إلى أن تكون قادرة على "الحق" في النوم. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع بعض النصائح لجعل حلمك أن تصبح كاملة وصحية.
7 أسرار لنوم صحي
أسرار النوم كامل / istockphoto.com
أسرار النوم كامل / istockphoto.com
1. النشاط البدني
سوف المشي يوميا غير المعمرة في الهواء الطلق تعطيك أفضل من النوم. يساهم النشاط البدني المعتدل في تطوير هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم. ولكن لا تمارس قبل وقت قصير من النوم بقوة أيضا لأن هذا، على العكس من ذلك، يمكن رفع معنويات الجسم.2. يجب أن يكون القصد سريرك فقط للنوم
كنت لا البقاء في السرير بينما كان يعمل في جهاز كمبيوتر محمول، ومشاهدة فيلم أو التحدث على الهاتف. النائم أن يرتبط فقط مع النوم وليس مع غيرها من الأنشطة.
3. طقوس النوم
طقوس النوم، يمكنك الخروج مع أنفسهم. لذلك، لشخص ما فإنه سيتم الاستماع إلى الموسيقى تأملي قبل الذهاب إلى النوم وكوب دافئ من الشاي العشبية، وغيرها سوف تذهب بسرعة إلى حمام دافئ النوم وكوب من الحليب مع العسل.
شاي الأعشاب مفيد قبل النوم / istockphoto.com
4. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة وجيزة
سوف الهادر في البطن، وكذلك المعدة مكتظة لا يسمح لك أن يسقط بسهولة وبسرعة نائما. ولذلك، حتى إذا كنت اتباع نظام غذائي، وجعل وجبة خفيفة لمدة 2 - 3 ساعات قبل وقت النوم.5. الكحول تجنب الكافيين والشوكولاته
قبل وقت قصير من النوم لا تحتاج إلى شرب الخمر أو أكل الشوكولاتة. الكافيين له خاصية تحفيز. وبالمثل، فإن العمل على الجسم، ولها الشراب بكميات كبيرة. ونصف كوب من النبيذ أو رصاصة واحدة من البراندي تساعدك على الاسترخاء والنوم، وإذا استهلك أكثر من الكحول، فإنه سوف تمنعك من النوم بسرعة.
6. الإجهاد المعركة
وهكذا، فإن المهام اليومية والخبرة في كثير من الأحيان يمنعنا من النوم، والأفكار لا تترك لنا حتى في السرير. لذلك، قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل على المشي في الهواء الطلق، التأمل أو أخذ حمام الاسترخاء.
7. استكمال المسح
وهناك رغبة قوية إلى التواء في السرير، وآلام في البطن والصدر أو الحلق - أعراض الرئيسية الثلاثة أمراض تسبب صعوبة في النوم، والنوم: متلازمة تململ الساقين، توقف التنفس أثناء النوم، والمعدة لا ارادي. إذا كانت هذه الاعراض تتداخل مع النوم الخاصة بك، استشر طبيبك، انتقل من خلال الفحص والعلاج.وسوف يكون من المفيد أيضا أن نعرف ماذا يحدث للجسم عندما تنام قليلا.
