النظام الغذائي للدماغ: 5 معظم المنتجات الذكية للاستخبارات، والتفكير والذاكرة

يتم تحويل نظام الطاقة MIND جديدة حرفيا "حمية للعقل والتفكير والمخابرات ". فهو يجمع بين أفضل ما يعطى 2 الوجبات الشعبية - النظام الغذائي المتوسطي الشهير وDASH (مصممة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية). ما هو جوهرها؟

مبادئ النظام الغذائي للدماغ

يوفر النظام الغذائي للتقسيم المنتجات إلى مجموعات، و 10 منها هي مفيدة للدماغ، و 5 - الضارة. قائمة الإفادة التي:

• الحبوب الكاملة (الخبز والحبوب من الحبوب الكاملة). اليوم يجب أن تأكل 3 حصص من هذه المنتجات (1 - قبضة الحجم).
• الخضروات الورقية وبراعم من جميع الأنواع (على الأقل أجزاء من كل يوم)
• المكسرات (أي قليل وجبة خفيفة)
• نبض
• التوت
• الزيوت النباتية
• سمك
• اللحوم البيضاء.

الأسماك هي أفضل اختيار الغنية بالنفط، وأنها لا يقل عن 1 مرة في الأسبوع. صدر الدجاج أو الديك الرومي - 2 مرات في الأسبوع. وقبل بضعة مرات في كأس من النبيذ جاف أحمر يمكنك شرب في الأسبوع.

المنتجات التي تضر الدماغ

قائمة الأطعمة الضارة للدماغ:

• اللحوم الحمراء،
• أي الأطعمة المقلية والوجبات السريعة،
instagram viewer
• الجبن،
• الزبدة والسمن،
• منتجات الألبان والحلويات حلوة، بما في ذلك الكعك.
• ويتم تشجيع الطعام من هذه القائمة أن يأكل أقل قدر ممكن.

الجبن - وليس أكثر من 1 مرة في الأسبوع، زبدة - لا يزيد عن 1 ملعقة كبيرة. ل. في اليوم الواحد. ويبدو أن كل ما هو بسيط. والتأثير على هذا رائع!

وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي MIND يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪. نتائج جيدة للغاية لا يمكن أن يتحقق، حتى لو كنت عصا لهذا النظام الغذائي فقط بعبارات عامة، - يتم تقليل خطر بنسبة 35٪.

النظام الغذائي للدماغ: 5 معظم المنتجات الذكية للاستخبارات، والتفكير والذاكرة / pixabay.com

وكمية المياه للشرب

واحد من النظام الغذائي الظروف MIND - الحد من تناول السعرات الحرارية. 1 مرات ينصح أسبوع لترتيب صيام يوم - لا تأكل أكثر من 500 سعرة حرارية. أو 3-4 مرات في الأسبوع للتخلي عن إحدى الوجبات. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء (على الأقل 2 لتر يوميا). نقص المياه يشكل انتهاكا لأهم لمادة الدماغ ويحط أدائها.

ما تحتاج إلى العقل؟

أكثر الخضر والخضروات والأسماك. حتى إعداد سلطة خضراء، وخبز السمك مع الطماطم (البندورة)، وفقا لصفاتنا.

سلطة خضراء الدماغ

المكونات:

• 200 غرام من البازلاء الخضراء
• 200 غرام من السبانخ
• 20 غراما من أوراق النعناع الطازجة
• 200 غرام من الجبن الفيتا

طريقة التحضير: تغلي البازلاء حتى يصبح طريا. استنزاف وتبرد. وضع السبانخ في وعاء، تضاف البازلاء وأوراق النعناع المسحوق، الفيتا وتخلط. رش مع عصير الليمون والزيت النباتي. إضافة ملح البحر والفلفل.

السمك المشوي مع الطماطم

المكونات:

• 800 غرام من السمك أي
• 1 بصلة
• 2 الطماطم (البندورة)
• 1 الليمون
• الزيوت النباتية

طريقة التحضير: تنظيف الأسماك، ويرش بالملح والفلفل ويرش مع عصير الليمون. تترك لانقع لمدة 15 دقيقة. الطماطم المقطعة إلى شرائح والبصل - حلقات. وضع الطماطم والبصل في علبة الخبز مدهون. أعلى مع الأسماك وحقول النفط وعصير الليمون. تخبز لمدة 30 دقيقة. خدمة رش مع البقدونس المفروم.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: الأرز النظام الغذائي: 3 أيام ناقص 3 كجم - هو حقيقي!