يعلم الجميع أن نقص الكالسيوم في الجسم يهدد بعواقب وخيمة. تصبح العظام هشة والأسنان القابلة للتلف. كيفية حماية العظام والأسنان الخاصة بك مع مساعدة من المنتجات، وفقا ل znaj.
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
وقد بدا الأطباء المنتجات التي على نفس القدر من الكالسيوم كثيرة، كم، وفي الحليب. ونتيجة لبريجيت Zeitlin تناول الكالسيوم الملاحظات خبير التغذية أن تزيد مع تقدم العمر، وكبار السن - الحاجة إلى ذلك.
"هذا يمنع عنصر تطوير هشاشة العظام - المرض الذي يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام" - يقول اخصائي التغذية.
الكالسيوم مهم لحسن سير العمل في العضلات، فضلا عن تنظيم النبضات العصبية، ولها تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي. كما ذكر خبراء التغذية في اليوم يجب أن تستهلك 1-1،2 ز الكالسيوم. على سبيل المثال، كوب من الحليب تحتوي على 0.3 غرام من الكالسيوم.
المنتجات فيها الكثير من الكالسيوم
1. التوفو
هذا الجبن هو مثالي للنباتيين وليس فقط. إضافة إلى سلطة بضع قطع، مما يجعل حتى أكثر لذيذ. نصف كوب من التوفو يحتوي على نصف الاحتياجات اليومية من الكالسيوم. كما هو معتاد مع الجبن، التوفو هو موضع ترحيب، بالإضافة إلى العديد من الأطباق الشعبية. 100 غرام من المنتج يضم نحو 0.2 غرام من الكالسيوم. (أ) هو 20٪ من الاحتياجات اليومية لعنصر معين.
2. سمك السلمون
هذه الأسماك ليست فقط مصدرا لا غنى عنه للدهون أوميغا 3، ولكن تحتوي أيضا 0.4 غرام من الكالسيوم لكل 200 غرام من سمك السلمون، والتي هي 40٪ من الاحتياجات اليومية.
3. السردين
يحتوي هذا السمك أيضا الكثير من الكالسيوم والدهون الجيدة، وفيتامين D. شريحة 60 جرام سجل السردين تحتوي على 0.4 غرام من الكالسيوم.
4. بازيلاء
غنية الدهون النباتية والألياف. يحتوي 100G الحمص حوالي 0.2 غرام من الكالسيوم الذي هو 19٪ من الاحتياجات اليومية.
5. الجبن الروكفور
هذا الجبن هو الأفضل لتناول الطعام مع الفاكهة. 100 غرام من المنتج يحتوي على 0.74 غرام من الكالسيوم، وأن 74٪ من الاحتياجات اليومية.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
8 أعراض نقص الكالسيوم
كيفية الحفاظ على صحة العظام
5 الأطعمة التي تسبب أضرارا جسيمة في العظام
