حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. حوالي نصف المرضى يموتون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بسبب ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تتبع هذه النصائح، فإن خطر ارتفاع ضغط الدم يكون أقل من ذلك بكثير، يكتب med2.
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
1. ممارسة
النشاط البدني هو جيد جدا لصحة الإنسان ومزاجه. ولذلك، من المهم أن تدرجها في حياتهم. على الأقل لديك على المشي أكثر من ذلك. ويعتقد أن أقل من نصف ساعة سيرا على الأقدام يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. والحقيقة هي أنه في حين أن تفقد العضلات الطاقة، مما تسبب في تنشيط الدورة الدموية وتطبيع ضغط الدم.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه بفضل المشي في الهواء الطلق، يمكنك تحييد الضرر الناجم عن السفن على صحة الساقين عن الجلوس لمدة ست ساعات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح لك لمسح الدم من الدهون الضارة، وخفض الكولسترول، ويحسن المزاج، وتساعد على اللامبالاة القتالية وحزن.
تعتبر علما بأن الفوائد جميع أنواع الأحمال، ولكن الأكثر فائدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لتكون قيد التشغيل، والجمباز والتنس والتزلج وركوب الدراجات، الرقص، السباحة، المشي الشمالي. ومن الجدير بالذكر أن هذا العلاج هو أكثر فائدة بكثير من الأدوية التي تهدف إلى خفض ضغط الدم.
2. جلب الظهر الوزن إلى وضعها الطبيعي
واحد من عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو زيادة الوزن، لذلك فمن المنطقي أن علينا أن نتخلص منه. حتى تتمكن من جلب ضغط الدم إلى وضعها الطبيعي. ومن الجدير بالذكر أن الأكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم بعد 35 رجلا وامرأة بعد 45 عاما. ولكن في هذا العصر، وخطر زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم أمر خطير خصوصا للأشخاص الذين يعانون البدانة في منطقة البطن. ويرجع ذلك إلى انتهاك في استقلاب الدهون، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والكثير من الكربوهيدرات هذا.
ونظرا لكمية كبيرة من الدهون حول الخصر يزيد من خطر الإصابة ما قبل السكري، ثم مرض السكري. في معظم الأحيان ويرجع ذلك إلى العادات الغذائية الضارة المكتسبة في 30-40 عاما هذا. وفي هذا الصدد، يجب على مكافحة البدانة تبدأ مع الشباب.
3. الحق في تناول الطعام
اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن تساعد في تحقيق المجلس السابق. بعد كل شيء، اتباع نظام غذائي متوازن هو ضمان أن الوزن سوف يعود إلى وضعها الطبيعي، وكمية الدهون في الجسم وانخفاض، والسلطات ستكون أسهل بكثير للعمل مع. تأكد من تناول وجبة الفطور هناك اليوم الأخير قبل موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم، وأثناء النهار وهناك أجزاء صغيرة 5-6 مرات. في النظام الغذائي للإنسان الذي يريد منع تطور ارتفاع ضغط الدم، وينبغي أن يكون المزيد من الفاكهة والخضروات، واللحوم الحمراء والملح والدهنية المقلية وحادة للغاية.
4. للحد من كمية الملح
كلوريد الصوديوم في الملح ضروري جدا للجسم. ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك زيادة خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم. لذا تجنب استهلاك الأطعمة المالحة جدا وتذكر أن الملح يحتوي حرفيا في كل مكان - النقانق، وإعداد الطعام، والوجبات السريعة، والسلطة، والأغذية المعلبة وهلم جرا. الملح قادر على تأخير السوائل في الجسم وزيادة العبء على القلب والأوعية الدموية. نتيجة الاصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
5. قل "لا" للإجهاد
عندما الإجهاد في الجسم للافراج عن هرمون الكورتيزول الكظرية الغدد. وهناك حاجة للسيطرة على ضغط الدم. ولكن في كثير من الأحيان أن أؤكد هذا يمكن أن يسبب مشاكل مع الكلى ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ولذلك، ينبغي أن تتعلم الاسترخاء، وليس للعمل بجد على أذنيه، بانتظام أذهب في إجازة، والسفر أكثر وبشكل دوري تغيير الوضع. مما لا شك فيه أن يتلهى عن مشاكلهم والتواصل مع الأصدقاء وتكون إيجابية دائما.
6. إبقاء العين على الضغط الخاص بك
إذا كنت في خطر، على سبيل المثال، عندما عانت أقاربك من ارتفاع ضغط الدم، بل هو شرط ضروري. للقيام بذلك، يجب عليك شراء مقياس التوتر. كما نضع العين على مجمل الحالة الصحية للمسح يقام سنويا في المعالج ويخبره عن الميل إلى زيادة الضغط. وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص أكثر من 30 عاما.
7. الحصول على هذه العادة مفيدة
عادات مفيدة يعني التخلي عن التدخين والكحول كعامل في تطوير ارتفاع ضغط الدم. يجب عليك أيضا أن المشي أكثر. على سبيل المثال، بدلا من النقل الشخصي والعام هو أفضل للوصول الى العمل على "قدميه". بشكل عام، كل هذه النصائح سوف يسمح لك للحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
7 المنتج، وتخفيض الضغط
العصير الذي يحمي من ارتفاع ضغط الدم
5 منتجات التي هي مفيدة في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
