الدورة ليست بعيدة، وهو ما يعني الطلاب الانتظار العصبي للذهاب. ومع ذلك، هناك المنتجات التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد وتحسين اليقظة العقلية. كيفية النجاة من الأوقات الصعبة الامتحانات سوف اقول medikforum.
1. عنبية
هذا التوت معجزة مفيد نظرا لمضادات الأكسدة لها، والحفاظ على الشباب، بما في ذلك الدماغ. إذا كنت تأكل بانتظام العنب البري، وخاصة قبل الامتحان، سيتم استيعاب المعلومات ذاكرة أفضل، وأنك لن تفشل.
2. الجوز والأفوكادو وسمك السلمون
لقد وجد العلماء أن أي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3، جيد للدماغ، وخاصة بالنسبة للذاكرة والتركيز. في جسم الإنسان لا يمكن أن تنتج من تلقاء أنفسهم أوميغا 3 الأحماض الدهنية، لذلك يجب الحصول عليها من ما نأكله. استهلاك الأطعمة مثل المكسرات والأسماك أو الأفوكادو في الأيام التي سبقت الامتحانات يمكن أن يساعد الدماغ على التركيز بشكل أفضل ويتذكر.
3. بروكلي
هذه الخضار تحتوي على مضادات الأكسدة القوية. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية جدا بفيتامين K، والذي يحتاج إلى فيتامين للذوبان في الدهون لتشكيل الشحميات السفينغولية - أهم نوع من الدهون الموجودة في خلايا المخ.
وكانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول كميات كبيرة من الخيوط فيتامين K في تحسين الذاكرة. وأخيرا، يحتوي البروكلي على عدد من المركبات المضادة للالتهابات التي تحمي الدماغ من التلف.
4. الشوكولاته الظلام
هذه الحساسية لديها العديد من المزايا. أنه يحتوي على منشطات الدماغ، مثل الفلافونويد، والكافيين والمواد المضادة للاكسدة. مركبات الفلافونويد تتراكم في مناطق الدماغ المرتبطة التعلم والذاكرة، وتحسين الذاكرة ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
وأظهرت إحدى الدراسات الكبيرة، والتي شارك فيها أكثر من 900 شخص أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاته أكثر في كثير من الأحيان، التعامل بشكل أفضل مع عدد من المشاكل النفسية المرتبطة الذاكرة.
5. كافيين
الكافيين - مشجعا معروفة من نشاط الدماغ. كوب من القهوة يمكن أن يحسن التركيز واليقظة لزيادة الإنتاجية الشاملة. وبطبيعة الحال، فإن هذا التأثير لا يدوم طوال اليوم، ولكن بعد الامتحان أيضا.
إذا كنت تشرب فنجانا من القهوة، يمكن أن تحصل على جرعة جيدة من الكافيين، فضلا عن العناصر الغذائية الضرورية المكونات: الريبوفلافين (فيتامين B2)، وحمض البانتوثنيك (فيتامين B5)، المنغنيز، البوتاسيوم، المغنيسيوم، و النياسين (B3). الشاي يحتوي على الكافيين أيضا، ولكن أقل قليلا. ولكن هذا المشروب غني بالمواد المضادة للاكسدة والثيانين، والذي يعرف للحد من التوتر النفسي.
ومن المهم أن نتذكر!
وفي الوقت نفسه، يوصي الخبراء بالتخلي عن قبل الامتحان من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والحلويات. وتناول وفيرة من الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وإطلاق سراح السيروتونين والتربتوفان، الذي جنبا إلى جنب مع كل النعاس يسبب الآخر.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
5 المنتجات، لأن الذي كنت نائما على وظيفة
6 الأطعمة التي يمكن أن تؤكل في الليل
7 معظم أنواع الحبوب مفيدة
