هشاشة العظام - مرض يصيب جميع الناس، بغض النظر عن سنهم. أفضل طريقة لمكافحة مرض هشاشة العظام - تقوية العظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أساس الوقاية من هذا المرض. وبالإضافة إلى ذلك، لعبت دورا هاما من خلال اتباع نظام غذائي سليم، فإن معظم المنتجات التي تتوفر ورخيصة بسهولة.
1. زبدة الفول السوداني
وقد أظهرت الدراسات الحديثة في مجال التغذية الصحية وهشاشة العظام أن المغنيسيوم هو عنصر هام في تعزيز وصون وترميم العظام. يمكنك الحصول على 50 ملغ من المغنيسيوم عن طريق تناول فقط 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني يوميا.
2. خل
من أجل تحسين امتصاص الكالسيوم، إضافة القليل من الخل في الحساء. الأمر نفسه ينطبق على سلطة من الخضار الخضراء. وينبغي أن يكون الخل واحد من المكملات الغذائية المفضلة لديك.
3. تفاح
التفاح تحتوي على البورون. ويشارك هذا العنصر في جميع عمليات نمو العظام. وهو يعمل أيضا كبديل الاستروجين، وفقدان التي تعد واحدة من الأسباب الرئيسية لضعف العظام. البورون موجود في كثير من الفواكه، مثل الكمثرى والعنب والتمر والزبيب والخوخ. تم العثور على العنصر أيضا في الفواكه المجففة واللوز والفول السوداني والبندق.
4. موز
تناول الموز واحدة في اليوم على الأقل أمر مفيد للغاية، لأن الفاكهة تحتوي على البوتاسيوم. الأطعمة عالية في مساعدة البوتاسيوم لتعزيز النسيج العظمي، لأنه لا يسمح الكالسيوم ليتش من العظام.
5. القرنبيط والخضر
مجموع 100 غرام من القرنبيط يوفر الجسم مع الكمية اليومية اللازمة من فيتامين K. وقد أظهرت الدراسات أن النساء بعد سن اليأس مع انخفاض مستويات هذا الفيتامين هي أكثر عرضة للمعاناة من مرض هشاشة العظام. وبالمثل، مفيدة، وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ والكرنب.
6. العصائر
بعد شرب كوب من عصير البرتقال، وتحصل على جرعة كبيرة من فيتامين C، اللازمة لعمليات انتعاش الجسم. كما يحتوي عصير الكالسيوم جرعة صغيرة.
شرب عصير الأناناس، بدوره، يعطي المنغنيز الجسم. نقص هذا العنصر هو واحد من أعراض مرض هشاشة العظام. مصادر جيدة من المنغنيز هي أيضا دقيق الشوفان، والجوز، والفاصوليا، والذرة، والسبانخ والشاي.
7. نفط
قطعة من الزبد، ومنخفض الدهون شريحة من الخبز تقديم جرعة كبيرة من فيتامين D. هذا الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم - مواد البناء الأساسية للعظام.
8. حليب
إذا كنت تريد أن يكون عظام قوية، تحتاج إلى تستهلك ما يكفي من الكالسيوم. كوب واحد من الحليب يمكن أن توفر ما يصل الى 300 ملغ من العنصر (1000-1200 ملغ RDA).
يمكن للناس الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تحل محل الحليب واللبن تقديم أنفسهم مع جرعة لائق من الكالسيوم.
9. الأسماك الزيتية
الأسماك من المهم للغاية بالنسبة للوقاية والعلاج من مرض هشاشة العظام. سمك السلمون والسردين أغنى مصدر للكالسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن احتياطيات الأسماك كبيرة من فيتامين D.
10. التوفو
وقد الصويا فعالة جدا كما الزهر المنتج التصالحية. بالإضافة إلى الكالسيوم، ويحتوي على البروتينات التي تلعب دورا هاما في بناء العظام.
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
كيفية الحفاظ على صحة العظام
5 المنتجات مع زيادة جرعة الكالسيوم
8 أعراض نقص الكالسيوم
