تقول الحكمة الشعبية: "العقل السليم في الجسم السليم" و "أنت ما تأكله". لذلك، في التمتع بصحة جيدة والرفاه، فمن المهم أن نعرف بالضبط المنتجات التي لها تأثير إيجابي على الجسم.
وفيما يلي أكثر 10 المنتجات اليومية صحية.
1. التوت
التوت تحتوي على أكثر المواد المضادة للاكسدة من 40 الفواكه والخضروات المعروفة التي تم اختبارها. وذلك بفضل المواد المضادة للاكسدة خفضت خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والعمى المرتبط بالعمر وفقدان الذاكرة. وبالإضافة إلى ذلك، التوت غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويحتوي على يبيكاتشين. إجمالي كوب نصف (125 مل) التوت يوميا يساوي حصة واحدة من الفواكه أو الخضار.
2. ثوم
الثوم يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم، مضاد للفطريات ومضادة للفيروسات. أنه يحتوي على الكبريت، والذي يعمل على غرار المواد المضادة للاكسدة كما لها تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي. أكل 6 أو أكثر من فصوص من الثوم في الأسبوع، ويمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة وسرطان البروستاتا بنسبة النصف.
لاستخدام 100٪ خصائص الثوم الصحية، وتنهار، ثم اتركه لمدة 10 دقيقة قبل الاستخدام.
3. زيت زيتون
زيت الزيتون هو المورد من بعض الدهون الخير في العالم. نظرا لما يحتويه من الدهون الأحادية غير المشبعة، فإنه يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL) ويزيد "جيدة" (HDL) الكوليسترول في الدم. زيت الزيتون هو أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة تسمى فينولات، مما يقلل من كمية الكولسترول المتراكمة في جدران الشرايين.
أوصى يوميا لاستخدام واحد ملعقة (15 مل) من زيت الزيتون. شراء المنتج فقط الضغط الباردة.
4. بروكلي
البروكلي - الخضار №1 في صراع مع السرطان، لأنه يحتوي على sulforaphane والكبريت. تناول القرنبيط يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والمعدة والقولون. غلي القرنبيط لمدة 3-4 دقائق لمدة عامين، وذلك لأن ثم يطلقون أكثر من المواد النشطة.
5. اللبن الطبيعي
هذا هو مصدر جيد للكالسيوم - وهو عنصر ضروري لتكوين العظام السليم. ومع ذلك، فإن القوة الحقيقية من اللبن هو أنه يحتوي على بكتيريا حية، ودعا البروبيوتيك. هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة يمنع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء. تناول الزبادي يساعد على مرض التهاب الأمعاء، والقرحة، والتهابات المسالك البولية والتهابات "الحميمة" الفطرية.
جزء 175 مل غير دهن اللبن مع الثقافات الحية من البكتيريا هو كوب واحد من الحليب أو منتجات الألبان يوميا.
6. الشوفان-رقائق
الشوفان يحتوي على بيتا جلوكان، - نوع من الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من الكوليسترول وضغط الدم. كوب واحد (250 ملغ) رقائق الشوفان يضم مبلغ بيتا جلوكان، والتي يمكن أن تقلل من الكولسترول بنسبة 5٪ وتقليل خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 10٪. المبلغ الأمثل من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد هو 10 غراما الشوفان مغلي تحتوي كل خدمة من 2 إلى 3 غرامات من الألياف.
7. بذر الكتان
ملعقة كبيرة من بذور الكتان المضروب، ودقيق الشوفان أو تضاف إلى اللبن، ويعطي 2.5 غرام من الألياف، أي أكثر مما كان عليه في حبوب الإفطار التقليدية. ومع ذلك، فإن القوة الحقيقية لبذور الكتان هي في المركبات الكيميائية قشور (فيتويستروغنز). أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي المرتبطة هرمونات معينة. بذور يساعد أيضا على تقليل أعراض الربو وانكه، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
الأمثل جرعة يومية من 1-2 ملاعق كبيرة من البذور. ، وتستهلك بالضرورة 100٪ لاستخدام خصائص مفيدة من بذور الكتان لهم في شكل مسحوق.
8. قرفة
القرفة لديها واحد من أقوى بين جميع خصائص مفيدة من التوابل. وأصبحت شعبية بين مرضى السكر لأنه يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم. وعلاوة على ذلك، يصد تخثر الدم، خصائص مضادة للجراثيم ومضاد للالتهابات. وقد ثبت أن القرفة يمكن أن تقتل البكتيريا E. القولونية.
مجموع 02.01 غرام من القرفة يوميا يمكن أن يقلل من كمية الكولسترول والدهون الثلاثية 12-30٪. للتمتع الخصائص المفيدة من هذه التوابل، فقط إضافة مسحوق في القهوة.
9. شاي أخضر
الشاي هو أكبر مصدر لمضادات الأكسدة في الطبيعة. أنه يحتوي على أكثر من الفواكه والخضروات. الشاي الأخضر فعال في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. المشروبات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأنها تسرع من تحلل الكوليسترول "الضار" (LDL) يصد تشكيل الجلطات ويحسن أداء الأوعية الدموية. فقط 1-2 أكواب من الشاي يوميا يقلل من خطر تضييق الشرايين بنسبة 46٪.
ليشعر بما فيه الكفاية جيدة للشرب 2-5 أكواب يوميا. فمن الأفضل شرب الشاي بين الوجبات، على النحو الوارد في العفص يمكن أن تعيق امتصاص الحديد من الأطعمة.
10. فاصوليا
الفاصوليا مفيدة للقلب لأنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد على التخلص من الكولسترول قبل أن تتمكن من "العصا" على جدران الأوعية الدموية. وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول بنسبة 10-15٪. في المقابل، ودراسات أخرى لديها حبوب تأخذ مكان مرتفع في ترتيب المنتجات وفقا لأعلى عدد من المواد المضادة للاكسدة.
مجموعه 175 ملغ من حبوب يساوي حصة واحدة من اللحوم. أنه يحتوي على أكبر كمية من البروتين من الأغذية النباتية كلها. ولكن، حتى هذا المبلغ لا يكفي.
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
16 المنتجات المسببة للسرطان التي نتناولها كل يوم
10 المنتجات، تطهير الدم
5 الأطعمة التي يمكنك أن تأكل ليلا دون ضرر
