كل المحاولات للحصول على الرقم نحيلة وعادة ما تعقدت "المخرب غدرا" - الإفراط في الشهية. الجوع عن الناس الذين يحاولون اتباع نظام غذائي وأكل وفقا لقواعد وسيلة صحية للحياة يأتي دون سابق إنذار.
كيفية التخلص من الشعور بالجوع؟ ما يجب القيام به للتغلب على الرغبة في تناول الطعام؟
الشعور بالجوع - وهذا ليس من قبيل الصدفة بل نتيجة ما يحدث في الوقت الراهن في الجسم. انخفاض في مستويات السكر في الدم يستلزم زيادة هرمون جريلين (هرمون الشهية). ببساطة: لمزيد من الغريلين، وزيادة إغراء للنظر في الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك، شهية تؤثر أيضا على مستويات الانسولين، والنظام الغذائي، والصحة العامة، أداء الجهاز العصبي، والنشاط البدني، وعدد ساعات من النوم.
كيفية الحد من شهيتك؟
وصف شبكة الإنترنت العديد من الطرق وكيفية الحد من الشهية. ليس كل منهم العالمي، وذلك لأن الحاجة كل الجسم نفسه عن السعرات الحرارية. وهذا، بدوره، يحدد معدل الأيض.
يبحث من خلال طرق عديدة لمكافحة الجوع، اخترنا أن يكون ستة منهم. ركزنا على تلك التي الانسب، بغض النظر عن الاحتياجات من السعرات الحرارية.
1. خطة وجبة
جعل القائمة الخاصة بك بحيث تتكون من 5-6 وجبات الطعام على فترات منتظمة. ومن المهم أن الوجبات خطة تعامل على أنها إلزامية وليست اختيارية. غاب عن وجبة يمكن أن يسبب الشهية المفرطة مع الانتقام. وفي حالة من هذا القبيل، من أجل الحد من الشهية، وغالبا ما تلجأ إلى وجبة خفيفة حلوة، الأمر الذي يهدئ بسرعة الجوع.
هذا، بطبيعة الحال، وهو أسوأ حل ممكن، لأن مثل هذه الوجبات الخفيفة الحلوة و"عالية السعرات الحرارية قنبلة "، مثل هذه الأساليب لمحاربة الجوع تعمل وقت قصير، وسوف الرغبة في تناول الطعام يعود بشكل أسرع مما كنت كنت اعتقد.
2. أكل بحكمة
انتظام الأكل - سوى جزء من النجاح. فإنه يأخذ في الاعتبار ليس فقط تردد، ولكن أيضا على نوعية ما تأكله. تأكد من أن الغذاء على لوحة يحتوي أساسا الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف والفيتامينات. اتباع نظام غذائي متوازن في تمام الوقت المحدد.
3. أكثر من شرب الماء
للجوع خداع، وغالبا ما ينصح شرب المياه المعدنية. في الواقع، وهذا هو وسيلة جيدة للتخلص من الجوع. بدلا من الماء، يمكنك أيضا استخدام شاي الأعشاب، مثل الزيزفون، elderberries، الوركين، النعناع، البابونج أو موسم ورقة النعناع مع المياه المعدنية، شريحة من الليمون وملعقة صغيرة من العسل.
4. العودة تفعل شيئا
عادة، الشهية تأتي بشكل أسرع عندما يكون لدينا لفعل أي شيء. القيام بأنشطة معينة، يتم امتصاصه تصورنا، ونحن أكثر قدرة على مقاومة الشعور بالجوع.
5. يشعر النعناع
تشير الدراسات إلى أن الشعور نضارة النعناع في فمك قد تمنع الشعور بالجوع مؤقتا. يمكنك مضغ العلكة أو ببساطة فرشاة أسنانك في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد. ولكن تذكر أن هذا هو الحل المؤقت الذي سيؤجل فقط وجبة.
6. تناول وجبات خفيفة صحية
ومن الواضح أن وسيلة جيدة للحد من شهيتك - انها الغذائية. إذا الجوع بسرعة يتفوق كنت بين الوجبات المخطط لها ووقفها الآخرين الوسائل التي من المستحيل للمساعدة في حيلة ماكرة - وجبة خفيفة صغيرة مع أقل عدد من عادي السكريات. وهذا الدور تناسب، على سبيل المثال، الخضار المسلوقة، واللبن الزبادي، المكسرات، والفواكه المجففة، وتقلص شخصيا من عصير الفاكهة.
معلومات مفيدة عنالصحة والحياة.شكرا لك!
14 قواعد لانقاص وزنه
10 حقائق مثيرة للاهتمام حول الأفوكادو
5 الأسباب التي لا يمكنك شرب الكفير
