وفقا لإرشادات منظمة الصحة العالمية عن الأكل الصحي، يجب الحبوب يشكلون حوالي 30٪ من النظام الغذائي. من عصيدة الأربع الأكثر شعبية ومفيدة يقول etozdorovo.top.
وتشكل الحبوب المختلفة الجزء الأكبر من النظام الغذائي للإنسان منذ أقدم العصور. عندما يكون الناس لا يزال لم يعرف عن التغذية السليمة، وكانت الحبوب شعبية نظرا لتوافرها والتشبع عالية. الحبوب الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، وكذلك تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
1. الحنطة السوداء
حاليا، حبوب الحنطة السوداء الأكثر شعبية ومفيدة النظر فيها. أنه يحتوي على العديد من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، فضلا عن باقة من المعادن، بما فيها الحديد والزنك. وبالإضافة إلى ذلك، هذه العصيدة هي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
2. دقيق الشوفان
عصيدة مفيدة ودخول أخرى - الشوفان. بسبب اللزوجة، برفق المعاطف المعدة، وحماية جدرانه. دقيق الشوفان عصيدة مغذية، فمن لديه الكثير من الألياف النباتية، وكذلك المواد التي تساعد على خفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
3. الأرز
النظر في كثير من الشكل مفيدة. ولكن في الواقع، الأرز الأبيض - معالجة وتكرير الحبوب، وهذا هو، يتم فقدان عدد كبير من الميزات المفيدة في ذلك. ولذلك فمن الضروري اختيار الأرز البني. فإنه يحتفظ المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف، ولكن لديها أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
4. الكينوا
واحدة من الحبوب الأولى، والتي، وفقا للعلماء، وظهرت في النظام الغذائي للشخص، انها الفيلم. عصيدة من هذه الحبوب هي الشركة الرائدة في محتوى البروتين - 14.5 غرام لكل حصة 100 غرام بروتين الحنطة السوداء أصغر قليلا - فقط '13 وعلاوة على ذلك، الكينوا غنية في الأحماض الأمينية، فإنه يحتوي على الفيتامينات وحمض الفوليك والسيلينيوم والصوديوم، والمغنيسيوم. فمن يعتبر هذا عصيدة الخيار الأفضل بالنسبة للرياضيين.
لا تنسى أن إبداء الإعجاب والاشتراك، وحصة على الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
4 الحبوب عديمة الفائدة في النظام الغذائي
الذي ينبغي أن لا يأكل عصيدة
المنتجات الصحية أعلى 10
