ماذا تفعل عندما تكون الشمس لا يكفي؟ البيض، كبد، يسير لمسافات طويلة - وماذا ايضا يساعد على إنتاج فيتامين D، ويقول Med2.
منذ سبتمبر، عندما يصبح طول اليوم أقصر في الجسم لمعظم الناس تبدأ في الارتفاع نقص مهم جدا من فيتامين D.
هذا الفيتامين يؤثر على سير عمل الجسم كله، وليس فقط على صحة العظام والأسنان، كما يعتقد الكثيرون.
إذا فيتامين D يكفي - يعني
● الصحة الجيدة والمزاج،
● سفن صحة القلب والدم،
● ردع زيادة الوزن التي غالبا ما يحدث في الخريف والشتاء، وتعزيز التخفيض السريع للوزن الزائد.
إذا فيتامين D يكفي - هو الوقاية:
● داء السكري من النوع الأول والثاني؟
● التصلب المتعدد، ولا سيما النساء - 40٪
● التهابات توطين مختلفة، وهشاشة العظام والصدفية،
● أنواع عديدة من السرطان: سرطان الثدي والبنكرياس والأمعاء.
● المرتبطة بالعمر الضمور البقعي لشبكية العين، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر عند كبار السن.
الناس الذين يقيمون في الشمس قليلا، يوصي الأطباءمزيد تأخذ فيتامين D. فمن الأفضل أن تفعل ذلك خلال وجبة: وجبة الإفطار، في الوقت المناسب، إذا كنت تأكل مرتين في اليوم، أو في وقت الغداء، إذا ثلاث مرات.
كل ما رمي وأكثر في الشارع!
من أواخر أكتوبر إلى أوائل الربيع فيتامين D في الجسم يتم تصنيعه عمليا (جزئيا فقط)، أو "الشتاء" لفيتامين D يستمر لأكثر من 6 أشهر في السنة.
ولذلك، فإن المصدر الرئيسي لهذا الوقت من العام يجب أن الأطعمة المدعمة بفيتامين D: صفار البيض وزيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية البحر - هذه هي المصادر الرئيسية وأفضل من هذا العنصر.
الأطباء لا يوصي زيارة الاستلقاء تحت أشعة الشمس - فهي غير فعالة وغير آمنة. الاستلقاء تحت أشعة الشمس فوق البنفسجية مصابيح تنبعث أشعة الطيف A، مما يزيد بشكل كبير من خطر سرطان الجلد (سرطان الجلد)، وكتل تركيب فيتامين D في الجسم الخاص بهم.
مع ذلك ومن المؤكد أن تذهب خارج وتغرب الشمس "للعمل" مع بشرتك. وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى الضوء لتركيب السيروتونين، وبالتالي تعليمها بشكل مكثف في الصباح، والأيام المشمسة. السيروتونين - وهو ناقل عصبي أن تحسن من الحالة المزاجية يحفز، والإدراك والسلوك التنظيم في استقبال الطعام والنوم. التغيرات في تركيز السيروتونين في الدماغ سبب القلق، والصداع النصفي، وآلام الظهر، والبكاء، وزيادة متلازمة ما قبل الحيض، وتحفيز إفراط، والاكتئاب والهستيريا، الرهاب، والغضب، وحتى مجرد التفكير في الانتحار.
