موضوع مشكلة الوزن الزائد هو معروف جيدا خاصة بالنسبة للنساء. ومع ذلك، على الرغم من هذا، العديد من مواصلة ارتكاب نفس الأخطاء. ورغبة منا في انقاص وزنه، أولا وقبل كل شيء يجب أن نتذكر أن جسمك يستحق موقفا حريصا على ذلك.
على نطاق واسع حمية الحد من اليوم - طريق إلى لا مكان. للوهلة الأولى، فهي مثيرة للإعجاب حقا، ولكن ليس لفترة طويلة. مكفول "الإضراب عن الطعام" لوضع حد لتأثير "اليويو".
تأثير "اليويو" - نتيجة لاتباع نظام غذائي صارم، وبعد ذلك الوزن مرة أخرى المفقودة، في كثير من الأحيان مع زيادة كبيرة. هذه هي طبيعة. الجسم الإجهاد خضع يستأنف احتياطيات الدهون. لذلك، والحد من السعرات الحرارية (أقل من 1000 سعر حراري) لا تعطي النتائج المتوقعة وتخفيض الوزن واضح ويرجع ذلك إلى فقدان كتلة العضلات والمياه. وبالإضافة إلى ذلك، فإن القيمة الغذائية المنخفضة في النظام الغذائي يقلل من الطاقة الحيوية، مما يسبب التعب والضعف والعجز، وفقدت الرغبة في ممارسة النشاط البدني، وهي الأساس في بناء نمط حياة صحي.
لانقاص وزنه ولا تسبب ضررا على الصحة، والحل الأفضل هو اتباع نظام غذائي متوازن. مبدأه هو الامتثال لقواعد بسيطة تستبعد العادات الغذائية الضارة.
قبل أن يخسر الوزن فمن المستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتحقق من نسبة الدهون في الجسم، وكتلة العضلات والماء في الجسم، لاختيار نظام غذائي صحيح. والشيء نفسه ينبغي القيام به بعد الانتهاء من الدورة.
لانقاص وزنه ولا تضر الصحة، اتباع القواعد.
قواعد
1. لا تلجأ إلى تخفيض الضغط نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
في كثير من الأحيان، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وقيمة الطاقة وهو المشكلة الرئيسية.
2. تحليل النظام الغذائي والقضاء على جميع لا لزوم لها
3. كل يوم أكل 4-6 مرات
يجب أن لا تتجاوز أجزاء المبلغ المطلوب لتلبية الجوع.
4. تناول الطعام ببطء، ولكن ليس لفترة طويلة
إشارة تشبع الكائن يصل إلى الدماغ فقط في 20 دقيقة، لذلك كنت لا تشعر مثل pereeli.
5. استخدام وعاء صغير،
هذا يتيح لك التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها.
6. تجنب المواد الغذائية شبه المصنعة والوجبات السريعة
تناول الأطعمة الطازجة غير المصنعة.
7. تعلم مهارات الطبخ مثل الطبخ وتبخير
8. خصص وقتا للتدريب
إشراك كل يوم لمدة 40-60 دقيقة على الأقل.
9. الإفطار - الضامن ليوم جيد
وينبغي أن تؤكل في غضون ساعة بعد الاستيقاظ. هذا هو دفعة مبدئية من الطاقة التي سوف تستمر ليوم كامل. يزعم علماء أمريكيون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل صحيح، أقل عرضة للبدانة.
10. لا وجبة خفيفة
بدلا من ذلك، شرب الشاي بدون سكر أو ماء، وتناول الخضروات الطازجة.
11. قراءة المعلومات على التسميات السلع ودراسته
فقط حدد المنتج الذي تحتاجه.
12. نسيان الأغذية الدهنية
لا تأكل الجبن الصلب، ولحم الخنزير ومخلفاتها وإزالة الجلد من جثث الدواجن.
13. لا تشرب المشروبات الغازية وتحلية القهوة والشاي
14. استبدال المعجنات الخضروات الخضراء
والامتثال لهذه القواعد بسيطة تساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة. دون جهد كبير، يمكنك أن تفقد الوزن والحفاظ عليه على مستوى تريد. وبمرور الوقت، تصبح قواعد العادة اليومية.
ومن المهم أن نتذكر!
أكل دائما نوعية الغذاء وممارسة الرياضة والأهم من ذلك، أن تكون في مزاج جيد. تذكر أن الأعصاب والإجهاد تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما تسبب الجوع. حتى الاسترخاء، والجسم سوف تساعدك!
