كثير من الامهات المستقبل التي يمر بها، وأنها لا تكسب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل. الأمر في غاية البساطة، إذا كنت تتبع قواعد بسيطة لمعرفة أي من مقالاتنا.
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر خطير ومرغوب فيه للغاية لعدة أسباب، أولا وقبل كل شيء، لأنه يؤثر على الصحة والرفاه للمرأة، وثانيا، يمكن أن يسبب علم الأمراض من نمو الجنين، وثالثا، يمكن أن تعقد بشكل كبير من عملية تسليم نفسه، عندما كنت طفلا كبيرا سوف تذهب من خلال قناة الولادة، رابعا، أن فقدان الوزن هو أصعب بكثير من النتيجة، في واقع الأمر بعد الولادة تريد حقا للعودة إلى "doberemennye" سابقة الأحجام.
اتبع القواعد البسيطة أثناء الحمل، والتي سوف تساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد والحفاظ على حالة جيدة الصحة وصحة الأم الحامل والطفل.
1. تناول وجبات صغيرة متكررة.فمن الأفضل لتقسيم وجبات يوميا لمدة 5-7 النهج ببطء من الضعف للأكل أجزاء ضخمة.
2. استبعاد من القائمة الخبز والمعجنات الطازجة والكعك والحلويات والمخللات والتخليل، واللحوم، لا يعتدي على النقانق والأطعمة المقلية. منتجات المخابز - السعرات الحرارية الفارغة بشكل أسرع، والتي تترسب على الجانبين لزيادة الوزن والملح الأسباب احتباس السوائل، وزيادة الوزن، وذمة تطور - وهذا يشكل تهديدا خطيرا لمسار الصحيح ل الحمل.
3. احترس من توازن الماء شرب كل يوم لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة دون الغاز الطبيعي. وبالنظر إلى كمية السائل لا يأخذ بعين الاعتبار أطباق الأولى، القهوة والشاي ومشروبات الفاكهة والحليب وهلم جرا - أنها ليست سوى عن المياه الطبيعية النقية.
4. تدرج في القائمة الخاصة بك أكثر من الألياف - الفواكه الموسمية الطازجة والخضروات، لا تهمل الحبوب هي الحبوب مفيدة بشكل خاص الشعير، الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز، البرغل والعدس. على الطاولة هي أن تكون منتجات الألبان الحوامل واللبن الزبادي، والتي تعتبر مسؤولة عن وظيفة جيدة وصحة الأمعاء.
5. محاولة إعداد الأطعمة بدلا من القلي استخدام الخبز في الفرن، والطهي في الميكروويف الفرن، لمدة عامين، لذلك عليك أن تبقي مزيد من المواد الغذائية في اللحوم والأسماك، والخضروات، وتخفيف العبء على الجهاز الهضمي والكلى، الكبد والبنكرياس، وذلك أن العمل خلال فترة الحمل وضع ضغوط لا داعي لها الأحمال.
6. الحصول على قسط كاف من الراحة خلال النهار، ولا سيما الحق في أن يكون بقية الليل والنوم - 8 ساعات على الأقل.
7. الحفاظ على أسلوب حياة نشط: قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق - الهواء النقي يحسن الدورة الدموية ويعزز الهضم الجيد. ممارسة رياضة مفيدة، تختار لنفسها ما هو نوع من الأحمال مقاوم للأمهات المستقبل هي الأكثر ارضاء لك، واللياقة البدنية، والسباحة، بيلاتيس، واليوغا، والرقص، الخ
تأكد من أن نسأل 5 ممارسة مفيدة في الماء، والتي تسهل الولادة.
