على مر السنين، نحن لسنا كما المحمول كما هو الحال في شبابه. لكن في بعض الأحيان حتى الشباب لا يمكن إجراء التدريبات الأساسية. حاول اختبار مرونة الجسم، ما عليك سوى الحصول على ما يصل من مقعدك سهل ودفع نفسك بضع دقائق!
هذه التمارين البسيطة، في الواقع، يمكن أن أقول الكثير عن تقدم الشخص في السن.
أكتاف
تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وتصويب ظهرك والانضمام أيديهم وراء ظهورهم، وكأن الصلاة. حدث؟ لذا المفاصل في حالة جيدة. تعذر الاتصال النخلة، لكنه فشل في الحصول على ظهر اليد؟ ليس سيئا، ولكن الأفضل أن تفعل التمارين التي تعمل على تحسين المرونة. إذا كنت لا تعمل - تحتاج إلى الكتفين إلى تطوير.
العمود الفقري
الجلوس على كرسي وانحنى على الجزء الخلفي منه. الانحناء إلى الأمام ولمس الأرض مع أصابعك الأيدي. يظهر ممارسة مرونة جيدة من العمود الفقري الخاص بك، إذا القدمين واليدين على الأرض. إذا كنت قلقا فقط مع أصابعك - ليست سيئة، ولكن يمكن أن يكون القليل من الممارسة. إذا لم تكن قد حصلت على الأرض - كلها سيئة.
العنق
الوقوف على الركبتين والظهر العجاف. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى أخمص القدمين - انها مثالية! إذا كنت مجرد تمكن من انحنى إلى الوراء - هو متوسط. حسنا، على كل حال فعل، وليس العمل - احتياجات سيئة الرقبة التنقل، لذلك تحتاج إلى القيام التدريبات.
حوض
الجلوس على الأرض، وثني الساق واحدة وتصويب الثانية. الآن سحب الساق على التوالي. كنا قادرين على الذهاب على ذلك، مع الأخذ في القدم؟ انها رهيبة! عازمة، ولكن ليس ما يكفي عن 30 سم قبل نهاية - ليس على ما يرام، ولكن ليست حاسمة. حسنا، إذا كانت المسافة أكبر من 30 سم - كل سيئة، وأنه حان الوقت في صالة الألعاب الرياضية!
حضن
القوس، مثل قطة، ينبغي تقويمها الركبتين، والقدمين والنخيل على الأرض. إذا اليسار - كل شيء على ما يرام! إذا كان الأمر كذلك يمكن الحصول على ما يصل لكنه فشل في البقاء - وهذا هو المتوسط. وإذا كان أي شيء على الإطلاق حدث - عليك أن تفعل ما لا يقل عن 50 عاما.
وسط
الجلوس على الأرض، والانحناء، ودفع في ساقه، وينبغي أن تكون المحطة الثانية على التوالي. محاولة الاستيلاء على كومة من الأرجل ممدود. حدث؟ رهيبة. إذا كنت قد تمكنت فقط للمس قدميه، ربما لديك بالفعل 30 عاما. وإذا لم يعمل، وحان الوقت لتطوير هذه المنطقة من الجسم!
