نقص العناصر النزرة في الجسم هو أكثر شيوعا. ومع ذلك، فإن نقص فيتامين أيضا، لا ينبغي السماح به. على سبيل المثال، فإن واحدا من أربعة الكبار تفتقر إلى فيتامين B12! لماذا نحتاج إلى هذا الفيتامين، وتشير بعض الدلائل إلى عدم وجوده، وكيفية تشكل - على قراءة!
لماذا نحتاج إلى فيتامين B12؟
ويشارك هذا الفيتامين في العديد من العمليات في الجسم. وهذا ما يجعل B12:
- يحسن الهضم.
- تطبيع الجهاز العصبي.
- تطبيع الدورة الدموية.
- تحسين الصحة الإنجابية للمرأة.
- وتشارك في تطوير هرمون الغدة الكظرية.
- يشارك في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.
- وهي تشجع تحسين امتصاص الحديد.
الذي هو في خطر لنقص B12؟
وهناك فئات من الناس الذين هم أكثر عرضة لنقص فيتامين B12.
وتشمل هذه:
- الناس الذين لا يستخدمون المواد الغذائية الحيوانية.
- المرضى الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية.
- الناس فوق سن ال 60 مع انخفاض إنتاج العصارة المعدية.
- مرضى السكري الذين يتناولون الميتفورمين، فإنه يضعف امتصاص هذا الفيتامين.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
الأعراض التي تشير إلى وجود نقص في فيتامين B12
هنا هي علامات التي يجب أن ينبهك:
1.Postoyannaya التعب، والرغبة في الذهاب الى النوم - قد يكون بسبب نقص الأوكسجين في الدم.
خدر ووخز 2.Proiskhodit في الأطراف - تلف الأعصاب.
ذاكرة 3.Poterya.
4.Golovokruzhenie والضعف - قلة الأوكسجين في الدم.
5.Zheltushnost الجلد - تتحلل خلايا الدم، الأمر الذي يؤدي إلى إنتاج صبغة صفراء - خلايا ضعفت.
اللغة 6.Gladkost، وفقدان الذوق - فقدان الحليمات.
7.Postoyannaya البكاء والقلق - انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين.
8.Nechetkoe، انقسم الرؤية - الأضرار التي لحقت الأعصاب البصرية.
كل هذه الأعراض يمكن القضاء عليها، وتطبيع عمل الجسم، وإذا كان الشخص سوف تستهلك كمية كافية من فيتامين B12. بالطبع، قد تكون هذه الأعراض تشير إلى وجود نقص في المواد الأساسية الأخرى في الجسم. في أي حال، فإن ما يحدث في الواقع معك، وأين فعل كل هذه الأعراض المزعجة يمكن ان اقول الطبيب بعد الفحص الطبي.
من جانب الطريق، وليس فقط مع بعض الأدوية أو شرب الوجبات السريعة يمكن أن يؤدي إلى نقص B12. على سبيل المثال، في الجسم B12 يقلل من أكسيد النيتروجين، هيليكوباكتر بيلوري، ويعطي لعملية جراحية في المعدة فيتامين امتصاصها بشكل طبيعي، والاستهلاك المفرط للقهوة يغسل جميع الفيتامينات والمعادن من الجسم.
أين يمكن الحصول على فيتامين B12؟
وبطبيعة الحال، لتجديد الجسم مع فيتامين B12 يساعد على بعض الأطعمة. كما ترون، والنباتات هنا القليل من المساعدة، لذلك ويشيع نقص في النباتيين. مجرد النباتات لا تنتج هذا الفيتامين. وهذا هو السبب الذي جعل الناس الذين لا يتناولون الأغذية الحيوانية، قد يكون من المستحسن تناول المكملات الغذائية والخميرة الغذائية وحليب جوز الهند.
حسنا، أولئك الذين لا انتقائية جدا في الطعام يمكنك أن تجد العديد من مصادر فيتامين B12.
- صفار البيض يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
- الحليب: الجبن والحليب والجبن واللبن.
- منتجات اللحوم: أكثر B12 في تركيا والماعز والضأن والدجاج ولحم الخنزير، ولحم البقر.
- حسنا، والمأكولات البحرية: أكل المحار والروبيان وسمك القد والتونة والسلمون والسردين.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/8-trevozhnyh-priznakov-deficita-vitamina-v12-kotorye-nelzya-ignorirovat.html
