كيفية الحد من الشعور بالجوع لانقاص وزنه

فمن الصعب جدا لانقاص وزنه عندما تعاني باستمرار الجوع. أنا قررت أن أقدم لكم بعد 10 النصائح التي سوف تساعدك على ترويض شهيتك. من حيث المبدأ، لا شيء معقد، ولكن ما أثر!

لا جبة دسمة

يعتقد الكثيرون أن هذه النصيحة غريبة. ولكن في الواقع، ليس من السهل أن وجبة دسمة. نظرا لطاولة الطعام يجب أن تصل جائع قليلا. في وقت قصير، ويأتي الشعور بالشبع. إذا كنت تجلس حتى naedites - هو الإفراط في تناول الطعام!

خدعة المعدة

هذه وسيلة ممتعة لخداع معدتك. حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام تؤكل 2 ملعقة طعام دقيق الشوفان، ثم يغسل أسفل مع الماء. ماذا يحدث؟ رقائق، بطبيعة الحال، سوف تنتفخ في المعدة، وكنت لا تأكل كثيرا لتناول طعام الغداء أو العشاء. ممكن قبل كل وجبة شرب كوب من الماء، وسوف يكون التأثير مماثل.

تغيير لون من الأطباق

العديد من لوحات، في أي لون طهي الوجبات، والبدء في توقظ فينا شهية مظهر واحد فقط. بدلا من الأبيض والأخضر والوردي والبرتقالي، لوحات الحمراء، التي تحفز إنتاج العصارة المعدية، ويفضل الأخضر القذرة! أنها لا تبدو شهية جدا، لكنك فقط لا تأكل كثيرا.

الاستمتاع بتناول وجبة

يجب أن يكون الطعام لذيذ. ومن يغذي جيدا، ويحسن المزاج، ويجعلنا سعداء. ولكن إذا كان الطعام الطازج، ثم بعد حين كنت تريد أن تأكل شيئا ضارا. فقط عند الطهي توخي الحذر مع التوابل والملح، والكثير جدا - هو سيء، وخاصة بالنسبة للالجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي.

انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور

تناول وجبة الفطور البيض المسلوق

البيض - أفضل منتج لوجبة الإفطار. البروتينات تشبع الجسم لفترة أطول من الكربوهيدرات، لذلك لا يشعر الشخص بالجوع حتى العشاء.

قبل الوجبة، وأكل الخضار أو الفاكهة

بعقبة أخرى لمعدتك. حوالي نصف ساعة قبل وجبات الطعام لتناول الطعام، على سبيل المثال، تفاحة. لذلك كنت الوجبة الرئيسية تأكل 15٪ أقل. بشكل عام، الخضروات، الحبوب والفواكه هي مثالية لتناول وجبة خفيفة، ويقطع الشهية. صالح الملفوف، والقرنبيط والخيار والسبانخ والتفاح والكمثرى والكرز والفراولة، والتوت، والعليق.

أكل الدهون

من جميع الدهون التي لا يمكن أن يرفض. اليوم هو ما يكفي من الطعام 30 غراما من الخضار و 60 غراما من الدهون الحيوانية. تناول زيت الزيتون والذي يحمل نفس الاسم، الشوكولاته الداكنة، والتونة، السردين، الجوز، سمك السلمون والأفوكادو.

النوم ولا تكن عصبيا

في حين تفقد بعض النساء الوزن لأنها "دائما لا قسط كاف من النوم، والكثير من عصبية"، والبعض الآخر انها مجرد "كيلو مرحبا!" ربما هذه الأعصاب نفسها، واغتنام جميع في صف واحد. وتحتاج إلى النوم لا يقل عن 7 ساعات في اليوم، إذا كنت لا تملأ، الشهية هو ببساطة خارج نطاق السيطرة.

لا تخطي وجبات الطعام

إذا لم يكن لديك عشاء في الوقت المناسب، بعد ذلك، بالطبع، إلى النوم كنت تريد شيئا للأكل. يمكنك أن تأكل ضوء شيء ما، مثل سلطة جديدة من 200 غرام من الجبن والشبت والبقدونس والملفوف الصيني والخيار. كما شغل، عصير الليمون استخدام.

لا تأكل الطعام سيئا

يمكنك حتى كتابة نفسك قائمة وتعلقها أمام عينيه. هناك منتجات التي توقظ فينا الجوع الوحشي. هنا هي "الأشرار": المشروبات الحلوة، والخبز، والكثير من البهارات والتوابل والمخللات والأطعمة الحمضية، مثل مخلل الملفوف والتفاح الحامض، والحلويات، والقهوة، والكحول، الخ

اتبع هذه القواعد البسيطة، وسوف الرقم الخاص بك البقاء دائما ضئيلة!

انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر

نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/poleznoe/kak-snizit-chuvstvo-goloda-chtoby-pohudet.html

أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!