بالإضافة إلى حقيقة أن الدهون في منطقة البطن - انها قبيحة، فإنه يجلب ضررا كبيرا للنظام القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى مرض السكري والسرطان! والحقيقة هي أن الخلايا الدهنية تنتج مواد ضارة. أريد أن أقول لكم عن الأساليب الفعالة التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن!
الطريقة الأولى - بدء عملية التمثيل الغذائي
1.Zavtrakayte. الافطار يساعد حتى الغداء لا يشعر بالجوع، لا يرفع الانسولين والكوليسترول في الدم. يمكنك أن تأكل البيض، واللحوم الخالية من الدهن، والمكسرات، زبدة الفول السوداني والفاصوليا. التخلي دقيق الشوفان الفورية والمعجنات والفطائر والحبوب - أنها لن يفيد.
الإجهاد 2.Izbegayte. هناك عدة طرق: النوم 7 ساعات على الأقل كل يوم، وتغمض عينيك والاسترخاء لمدة 15 دقيقة، لا العمل في غرفة النوم.
3.Hodite يوميا لمدة 10000 الخطوات. يمكنك شراء هذا عداد الخطى. يمكنك المشي إلى العمل، إلى الكلية، إلى المحل، يصعد الدرج الى المنزل. وكل نصف ساعة الوقوف والمشي.
4.Upotreblyayte الحبوب الكاملة، وأنها تحتوي على الألياف، لذلك يعد الإبقاء على الإحساس بالشبع. تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض والأرز البني بدلا من الأبيض. أيضا لا ننسى الفواكه والخضروات والحليب منخفض الدهون، والأسماك العجاف واللحوم والدواجن.
5.Peyte المياه أكثر، لذلك يمكنك تسريع عملية الأيض، والتخلص من السموم وتحسين صحتك. العدد التقريبي لل2 لتر يوميا. إذا كنت البول أصفر، تحتاج إلى شرب المزيد من المياه، وإذا واضح، ثم كل شيء على ما يرام. التخلي عن الكحول والمشروبات الحلوة.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
الطريقة الثانية - تمرين فعال
1.Dvigaytes خلال النهار. يمكنك تشغيل أو شراء دراجة التمرين، مفرغة. كل يوم يذهب بسرعة في خمس دقائق أو تسلق السلالم.
2.Pervaya الوقت لا تفعل الجلوس المنبثقة ولا تأرجح الصحافة. لأنه سيزيد من عضلات البطن، ولكن سوف تبقى الدهون في مكانها. فمن الأفضل أن تفعل شريط، وتمتد على جانبي والقرفصاء.
3.Delayte القلب. التمارين الرياضية تساعد على انقاص وزنه في جميع أنحاء يتم حرق الجسم والدهون في البطن أولا.
4.O الوقت تجريب. لا يمكنك الذهاب بعيدا جدا، فقط ثلاثة أمراض القلب في الأسبوع، على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة نصف ساعة في اليوم بخطى سريعة.
5. لا ننسى ممارسة السلطة. استخدام المتوسع والمدربين خاص، الدمبل.
الطريقة الثالثة - اتباع نظام غذائي قوي
1.Menshe السعرات الحرارية. لكن الرقم السعرات الحرارية لا ينبغي أن يكون أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
2.Eshte الدهون الصحية. ليست كل الدهون سيئة، هناك الأحادية غير المشبعة الموجودة في الشوكولاته، فول الصويا، والبذور، المكسرات، الأفوكادو. أنها تمنع تراكم الدهون في البطن. ولكن الدهون غير المشبعة - الكوكيز والبسكويت والسمن - ضارة وتؤدي إلى تكوين الدهون في منطقة البطن.
3.Potreblyayte المزيد من الألياف. على سبيل المثال، في الكرز والشوفان والتفاح تحتوي الألياف القابلة للذوبان، الذي يسرع حرق الدهون.
الطريقة الرابعة - قياس إنجازاتهم
يمكن 1.You قياس الوركين والخصر، ثم كرر القياسات مع مرور الوقت. بالمناسبة، يمكنك تحديد مؤشر الخصر إلى الورك. قياس أنحف جزء من الخصر واوسع جزء من الوركين. تقسيم الخصر إلى الورك. المعدل الطبيعي للنساء - 0.8، في حين أن للرجال - 0.9.
2.Ezhednevno تزن نفسك، وفي الوقت نفسه، لأنه خلال الوزن يوميا يمكن أن تقلب. أفضل وقت في الصباح على الريق.
نصيحة أخرى:
- في الصباح يجعل من السهل لتوجيه الاتهام.
- كنت تريد أن تفقد الوزن في البطن، والحاجة إلى معالجة لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
- استبدال سكر الفاكهة.
- لا تأكل في المطاعم العامة.
- سوف تفقد الوزن بشكل أكثر فعالية في الشركة الأخرى مختلفة تماما.
- لا تحاول أن تفقد الوزن بسرعة، وإلا سوف تدمر صحتك.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
