عندما يكون الإنسان مريضا سوء الموقف، ورأسه يميل قليلا إلى الأمام. هذه ليست صحية، لأنه يؤدي إلى العصب مقروص وعدم انتظام التنفس. وهذا هو السبب في أننا يجب أن نحاول تصحيح الوضع بمساعدة التمارين فعالة!
يحدد الموقف الخاطئ
الوقوف ضد الجدار، متوكئا على الكتف والفخذين والقدمين عرض الكتفين. إذا كان هذا هو رأسك لا تلمس الجدران، لذلك خففت عضلات الرقبة. لتصحيح هذا الوضع، فمن الضروري القيام بتمارين التمدد.
الوقوف ضد الجدار في رأسه، أيضا، هي المعنية، تخيل أنك مترابطة من خلال الدانتيل، ويمر عبر رئيس متابعة. سحب ما يصل، إذا كان لديك تسحب شخص. تحديد موقف لمدة دقيقة. كرر عدة مرات في اليوم.
تمتد التدريبات
استلق على ظهرك على الأرض، ووضعها تحت رقبته كرة صغيرة، مثل التنس. الانتقال الى الجانب التي نفذت حركات التدليك. مدة 5 دقائق. بحيث لا تمتد إلا في عضلات الرقبة، ولكن أيضا لمنع الصداع.
الوقوف على التوالي، وتأمين الأيدي في القفل ووضعها على رأسه. اضغط برفق لأسفل على الجزء الخلفي من الرأس، وإعطاء المقاومة الرأس. كرر 3 مرات لمدة 30 ثانية. لذلك سوف تمتد الجزء الخلفي من الرقبة.
وتمارس الآن لتمتد على جانب الرقبة. ضع يدك اليمنى حول أذنه اليسرى، وجود اليد على رأسه. إمالة رأسك إلى اليمين، في محاولة لجعل الأذن اليمنى لمست كتفه الأيمن. كرر إلى الجانب الآخر. كرر 3 مرات في كل اتجاه، وتحديد هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
استرخاء العضلات في الجزء الأمامي من الرقبة
فهي تمتد من أسفل الأذن إلى الحلق، ثم يرتفع إلى الأذن الأخرى. تدليك هذا المكان بضع دقائق، ولكن لا تدفع صعبا للغاية.
بيكس الهريس
واقفا في المدخل، الهزيل في المياه الضحلة اليدين والمرفقين عازمة على 90 درجة. خطوة إلى الأمام قدم واحدة والساعدين الخاص بك يجب أن تبقى في نفس المكان. عقد لمدة 30 ثانية، والعودة، كرر مع الساق الأخرى.
زراعة موقف جيد
فمن السهل، المهم أن نراقب باستمرار طريقة المشي، الجلوس والوقوف. في المرة الأولى التي يمسك نفسك في التفكير أن وضع الجسم الخطأ، وسوف تصويب ظهرك. مع مرور الوقت تعتاد على المشي مع ظهرك مستقيم.
لا حمل الحقائب الثقيلة وعدم ارتداء أحذية مريحة. إذا كنت تحمل الأمتعة الثقيلة لا تزال لديها لتوزيع الحمل بالتساوي على كلا الجانبين.
إذا كان لديك وظيفة المستقرة، كل نصف ساعة للحصول على ما يصل ومحاولة الاحماء. عدم الجلوس في موقف خاطئ، فمن الممكن تحت الخصر وأسفل الرقبة إلى وضع وسادة صغيرة.
زيارة الطبيب
وتستخدم العديد من الناس لعلاج انفسهم، أيا كان مرضهم أو nastegal. ولكن هذا هو خطأ جوهري. خبير مؤهل فقط يمكن أن تعطي لك المشورة الصحيحة وتساعد على التعامل مع المشكلة!
حاول ارتداء مصحح الموقف. يرتدي هدفين خاص يساعد على تحسين الموقف، لأن معه لديك لرسم كتفيك إلى الوراء والحفاظ على تستقيم الرقبة. الاستخدام اليومي للموقف مصحح ليس فقط يساعد للحفاظ على التوالي، ولكن في الواقع ضبط الموقف من الكتفين.
نصائح
عند أداء التمارين يجب أن تكون زيادة الحمل تدريجيا لتجنب التعب في العضلات. بدء مع نهج واحد، ولكن عندما تصبح العضلات أقوى، وزيادة عدد من حالات التكرار والنهج. وغالبا ما يؤدي التعب العضلي إلى حقيقة أن الموقف يحصل على خطأ مرة أخرى (ولكن أكثر دراية لك).
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
