منشفة، وشاح، ضمادة مرنة - كل هذا يمكن استخدامها في المنزل لأداء تمارين التمدد. وأنها لا تحتاج إلى معدات خاصة لمثل هذه الأغراض، البنود المذكورة أعلاه من السهل جدا للتعامل مع اثارة ضجة!
دعونا ننظر في التمارين التي يمكنك القيام بها مع منشفة
ينبغي أن تؤخذ في منشفة في نهايات بكلتا يديه، تماما بحيث يمكنك بسهولة رمي يديك خلف رأسك دون الانحناء في المرفقين. ممارسة فمن الضروري أن بدقة وسلاسة وقت ممكن. تقديم يد دوران حر، ولذلك يجب أن يكون موجودا في اماكن بعيدة عن بعضها البعض. إذا كنت تشعر بأن ممارسة يتم تنفيذ ثقيلة جدا، لذلك تحتاج إلى يد لدفع حتى على نطاق أوسع. الأهم من ذلك، لا أطرافه لا ينحني على المرفقين.
من المهم النظر في حقيقة أن تمتد ولم تجلب الراحة والمتعة فقط. وللقيام بهذه تمتد جدا يمكن أن يكون في مراحل مختلفة من الجسم، وسوف تكون الضغوط على العضلات أفضل بكثير.
لا أتجاوز الحدود، لأنك لا تمتد لصحتك والاسترخاء. إذا كنت تفعل الحركات غير المريحة التي تجلب الألم، ونحن يمكن أن يضر كثيرا نفسك. وبفضل تنفيذ تقنية السليم، لا يمكن أن تمتد فقط ألياف العضلات، ولكن أيضا لتشبع حيوية الجسم.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
تمتد الجزء العلوي من الجسم
- في يده، وأخذ منشفة ووضعها وراء ظهورهم. الكوع، كما ذكر سابقا، ينبغي تصحيحه. يد واحدة تحتاج إلى سحب وهبوطا في نفس الوقت، من جهة ثانية لثني 90 درجة عند الكوع. تصويب أي جهة، وخفض برفق للثاني. بعد هذا الانخفاض بكلتا يديه. هذا هو ممارسة جيدة تمتد عضلات اليدين والظهر. وهو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون في كرة السلة والكرة الطائرة والتنس والخ
- يد مع وضع منشفة وراء ظهره بيد واحدة يجب أن يرفع فوق وعازمة على الكوع، والآخر هو مستقيم على طول الجسم. سحب منشفة لمدة 20 ثانية، والاستشعار التوتر في عضلات الظهر.
- يقف على التوالي، فتح ساقيك، ووضعها على الكتف عرض على حدة والاستيلاء على طرفي منشفة، وسحب ذلك. اليدين على الفخذين. الزفير، ورفع يديك، والتنفس، والحصول على يديه وراء ظهره، دون الانحناء في المرفقين. أعود وأكرر عدة مرات.
- الاستلقاء على ظهرك، تحريف منشفة وثبته في الساقين. رفع ساقيك من دون الانحناء ركبهم. لفة على ريش إلى الوركين قبالة الكلمة. العمل هنا والصحافة واليدين، والعضلات المثبتات.
- هذا التمرين تمتد العمود الفقري تماما. الجلوس على رجليه، والانحناء في الركبتين والقدمين تحت الأرداف. في أيدي الاستيلاء وسحب منشفة. خفض الجسم إلى الأمام واليدين لمس الأرض.
عند تنفيذ تأخذ بالضرورة فواصل. خذ وقتك، لا تجعل أي الحركات المفاجئة. إذا كنت تشعر بألم أو عدم الراحة، ثم، إما تخفيف التوتر، أو حتى التخلي عن تنفيذه.
مع مرور الوقت، والذراعين والظهر تعتاد على الحمل من هذا القبيل. ثم يمكنك المسافة بين اليدين للقيام أقل. ولكن لا يزال، لا الإجهاد!
أفضل من كل هذه المناورات، وبطبيعة الحال، ومساعدة الرياضيين. ولكن في الحياة اليومية في متناول اليدين. سوف تكون قادرة على امتداد عضلاتهم، وبالتالي يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير المحمول والقدرة على التحمل. زيادة مرونة المفاصل، وتدفق الدم الميسر. إن النتائج مثيرة للإعجاب حقا، يمارس لأن يؤديها بانتظام.
إذا كان لديك إصابة، يجب أن يعامل بحذر للمناورات.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
