وقد سمع الجميع عن اليوغا، ولكن ليس الجميع يعرف عن كل من الفوائد أنه يجلب. اليوغا يقوي العضلات والجهاز اللمفاوي، والعظام، ويحسن الأداء وحالة القلب والأوعية الدموية، ينظم الأجهزة الحيوية في الجسم، طبيعتها الحصانة، ويعطي راحة البال، والبلسم، ويعطي القوة ويلغي ألم. وبالإضافة إلى ذلك، مع بعض أوضاع اليوغا يمكن تصحيح الموقف الخاص بك! هذا دعونا تفاصيل الكلام.
ما هو عليه، والموقف الصحيح؟
إذا كنت ترغب في فهم ما إذا كان لديك وضعية طبيعية، لديك للوقوف على التوالي، وانتشار ساقيه أوسع قليلا من عرض الكتفين. الآن خذ نفسا عميقا الثدي كله، يتم تخفيض ريش الظهر والكتفين سحب أسفل الظهر، يصل رئيس، إلى أسفل عجب الذنب، اضغط متوترة. إذا كان لديك سوء الموقف، يمكن لمثل هذا الموقف أن تكون غير مريحة للغاية. ولكن لا تقلق، مع مساعدة من اليوغا يشكل الخاصة التي يمكن تصويب وتمتد في العمود الفقري، وبالتالي لتصحيح الموقف له.
اليوغا الموقف استقامة
أداء ما يكفي معقدة 2-3 مرات في الأسبوع، والإنفاق حوالي يوم لمدة نصف ساعة لتنفيذ.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
تشكل الأطفال
الجلوس على ركبتيك، في أعقاب تحت الأرداف، وأصابع القدم الكبيرة لمس والركبتين قليلا عن بعضها البعض. إمالة جسمك إلى أسفل وسحب إلى الأمام، وتصويب ذراعيك. وينبغي توجيه القفص الصدري على الأرض، يعود التوازن وإيابا. اتبع لمدة دقيقة تقريبا.
تشكل جدول موازن
على أربع، ويستنشق، وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك ورفع ساق واحدة وذراع العكس. إنشاء خط مستقيم. في هذا الموقف تحتاج إلى الصمود لمدة 5-10 ثواني. يد التغيير والقدمين، وتكرار 5-7 مرات.
القط تمتد
تشكل على أربع. التنفس في وتشديد تقاسم المنافع الخاصة بك، فاسدة العودة يحتسي رأسه والأرداف تصل. زفر وجعل الجولة الظهر. كرر 5-7 مرات.
تمديد بوز
الوقوف على التوالي وفتح ساقيك قليلا. يستنشق والميل ببطء في الجسم، وسحب رأسك لأسفل والركبتين على التوالي. يمكنك عناق القدمين بيديه. عقد لمدة 5 الأنفاس الهدوء.
تقطع السبل الكذب
استلقي على ظهرك، والأسلحة إلى الجانبين، والنخيل ووضعها على الأرض. يستنشق، وتطور إلى اليسار، والانحناء رجلك اليمنى وضعه على يدها العكس. ضغط تمارس على الركبة، عقد لمدة 20-30 ثانية حتى. تغيير الموقف من الجانب الآخر.
حزام الديناميكي
الوقوف في حانة، وسحب الجسم في خط مستقيم. توتر الصحافة والزفير، وإرسال الحوض يصل. إصلاح لمدة 10-20 ثانية. جعل 4 مرات.
تشكل الخشب انحناء
الوقوف على التوالي، وفتح ساقيك قليلا. اليدين، يستنشق، وعقد لهم القلعة. ينحني بلطف جانبية، وترك الجزء السفلي من الجسم ثابتة. في هذا الموقف البقاء 20 ثانية. كرر 5-7 مرات على كل جانب.
لا ننسى أن ننظر للموقف الذي تنام. يجب أن يكون الظهر مستقيما، يمكنك النوم على الجانب الخاص بك، ولكن على تشكل البطن أكثر خاطئ للعمود الفقري وجميع الأعضاء الداخلية.
الذين لا يستطيعون القيام بهذه التمارين؟
يجب أن تكون حذرا عند تنفيذ هذه التمارين، على الرغم من أن للوهلة الأولى يبدو أنهم وبسيطة. هل كل شيء ببطء وبعناية. إذا كنت تشعر فجأة أن العضلات يتم شد ولا تعطيك الحق في اتخاذ موقف، لا تعذيب نفسك. وفي حالة حادة من الألم الشديد، لا تؤدي عموما مزيد من التعقيد.
وبطلان تمارين للأشخاص الذين لديهم إصابات المفاصل، بما في ذلك الكتف والركبة. فمن الأفضل استشارة مهنية قبل أن تصحيح الموقف الخاص بك في المنزل.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
