مطاطا شددت الحمار - انها جميلة، مغر ومثير. إذا كنت تجد صعوبة في أداء عمليات الجلوس، نقترح عليك فورا 10 التمارين التي هي بسيطة بما فيه الكفاية لأداء! والتأثير سوف ببساطة مذهلة!
1.Raskladushka
الاستلقاء على بطنك على السرير، وعلى سطح الحوض والساقين يجب معطلا. ينحني لهم في زوايا قائمة، ومن ثم تصويب.
2.Vis على ريش
العجاف ظهرك على السرير، ويجلس على الأرض واليدين في اتجاهات مختلفة. ينبغي أن تكون ثابتة ريش كتفك على السرير. رفع الحوض، وتحولت إلى الزاوية اليمنى، تسقط، ولكن لا تلمس الغنائم الكلمة.
3.Mahi في متناول اليد
اتخاذ موقف على أربع وسحب ساق واحدة إلى الجانب. يجب أن تكون الساق موازية للأرض. تغيير الساقين.
4. ماهي قبل
اسلوب هزلي والمرفقين. هل ركلة أقدامهم مرة أخرى، وتغييرها.
5. Z-موقف
اتخاذ موقف، كما في الصورة، ثم يسلب واحدة الى الوراء الساق، واجهاد العضلات الألوية.
6. sidestroke
تذكر جان كلود فان دام وتنفيذ البديل المدمر هو في الطريق!
7. المحارب بوز
الآن تحتاج إلى أن تأخذ ابتلاع الموقف، ورفع الفارق الساق وتصويب الخاص الجذع إلى الأمام حتى جسمك موازيا للأرض، ويداه سحب إلى الأمام، وقفة لمدة نصف دقيقة.
8. جسر الكتف
الكذب على ظهرك، ثني ساقيك في الركبتين وتشديد على القدمين والذراعين على طول الجسم. رفع الحوض في زاوية من 45 درجة، وقفة لمدة 5 ثوان ثم العودة إلى موقعها الأصلي.
9. ماهي مع الأوزان
الحصول على أربع، وتحت الركبة من ساق واحدة لوضع الدمبل وتشديد عليه. لا مجرد تحركات القدم صعودا وهبوطا.
10. ممارسة مع fitball
الاستلقاء على معدتك. نوجامى فتبل انتزاع والذراعين والساقين رفع صعودا، ووقف في هذا المنصب لمدة 10 ثانية.
جميع التدريبات التي يتعين القيام بها في عدد من النهج والقيام بها على الأقل 3 مرات في الأسبوع، وسوف يكون بالتأكيد لموسيقى البوب حلمك!
