إذا كنت تريد انقاص وزنه، وهذا هو وسيلة رائعة للقيام بذلك بسرعة وكفاءة. أول جدا، من أين تبدأ، هو تقليل كمية الطعام المستهلكة. وهي، للحد من جزء من المواد الغذائية.
هناك واحد خدعة من شأنها أن تساعدك! أن يديك سوف تساعدك في هذه المسألة. مع مساعدة من يديه والأصابع، الخ سوف تكون قادرة على حساب المبلغ المطلوب لك أجزاء من المواد الغذائية للاستهلاك البشري بشكل صحيح. وفقا لذلك، سوف تأكل أقل والبدء في تفقد الوزن بسرعة! بارد، أليس كذلك؟
كثير من الناس لا يحصلون على أكل متوازن والتوقف عند مبلغ معين، مثل اللحوم. وطريقة للحد من عدد الحصص باليد مساعدة جيدة جدا. والغرض الرئيسي من ذلك - لمعرفة كيفية تحديد دقيق لحجم الأجزاء الخاصة بك.
كيف طريقة؟
أجزاء من أيدينا هي كمية من المواد الغذائية التي تحتاج إليها للاستهلاك. على سبيل المثال، يجب أن تأكل وجبة الإفطار والغداء، 2 حفنات من المواد الغذائية. خلال الغداء، تحتاج إلى أكل كمية من المواد الغذائية حجم راحة يدك، والعشاء في قيمة قبضة يدك.
يحدد حفنة كمية البطاطا المستهلكة والحبوب: المعكرونة، الأرز، الخ وتشير أصابع لكمية من الدهون. يجب أن الخضروات والفواكه تحتل مساحة على لوحة الخاص بك اثنين النخيل. لا تنس أن تضيف إلى أطباقهم عصير الليمون والتوابل، خل التفاح وزيت الزيتون.
لذا الكربوهيدرات تحتاج إلى أكل سوى عدد قليل من البروتينات في حاجة الى حجم راحة اليد. الجبن يمكن أن تستخدم في حجم وسمك 2 الأصابع. كمية السكر والدهون في اليوم - فقط نصف إصبع! كنت تريد أن تأكل الآيس كريم - يجب أن تكون جزء لا يزيد عن قبضة.
كل شيء بسيط جدا ومريحة للغاية. الآن يمكنك أن تعرف مقدار الغذاء - معدل الخاص بك وسوف لا يأكل أكثر من جزء في، محاولة!
