بدلا من مرة واحدة مرة أخرى إلى شرب دواء مخدر للآلام الظهر، حاول هذه التمارين فعالة! وقد وضعت هذا المجمع الرياضية المعروفة في علم النفس والدكتوراه يوجين ميلنر. حاول ورعاية ظهرك!
كيفية التخلص من آلام الظهر؟
1. الموقف الأنطولوجى
إذا حدث تفاقم، فإن مثل هذا الموقف يساعد على التخلص من الألم. في الواقع، وهذا هو تشكل التي كنت لا تشعر بالألم. على سبيل المثال، أثناء الليل، فمن غالبا ما تشكل على جنبه مع القدمين prisognutymi. أيضا موقف جيد على ظهره مع الأسطوانة تحت الخاصرة أو تحت الركبة.
انتبه إلى الفراش الذي تنام، ينبغي أن يكون من صلابة متوسطة. جدا الصلبة فقط زيادة الضغط على أسفل الظهر، كما لو كان على سرير الثابت إلى الاستلقاء على ظهره، ساقيه ممدودة، لأنه يزيد من الحمل على الأقراص الفقرية هو ما يقرب من 20 مرات.
هذا هو السبب، إذا كنت الاستلقاء على سرير الثابت بعد يوم عمل شاق، والجزء الخلفي لا يهدأ، ولكن الألم لا تهدأ، حتى في الصباح. ومن الجدير أن تختار وليس سرير لينة جدا، لأن لإقامة طويلة على أنه يؤدي إلى انحناء في العمود الفقري مشاكل والظهر.
خلال تفاقم يجب أن تتخلى عن ممارسة التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي والتدليك. نعم، على ما يبدو للكثيرين، تدليك جيدة مع آلام الظهر قوي فعال، ولكن في فترة من تفاقم انه لم يأت بالإضافة إلى ألم شديد. كل ما تحتاجه للمريض في وقت واحد - السلام، تناول الأدوية المضادة للالتهابات والألم.
في كثير من الأحيان، والألم ليس بسبب الأعصاب متلوى، ولكن بسبب تقلصات في عضلات الظهر، والتي تبقي على فقرات في الموضع الصحيح. قد يكون هذا بسبب الجهد الزائد. في هذه الحالة، بالإضافة إلى المسكنات، ويتم تعيين مرخيات العضلات.
إذا تفاقم بداية الذهاب، يمكنك القيام بالفعل التمارين البدنية. والغرض من تمارين خاصة - لتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر التي تساعد على الحفاظ على العمود الفقري لدينا في الاتجاه الصحيح.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
تحتاج أولا لتمتد العمود الفقري للسماح للفقرات في مكانه، واستخدام يمكن أن تشكل على أربع أو الاستلقاء لهذا الغرض.
2. تمتد العمود الفقري في موقف ضعيف
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على الأرض. تمديد الساقين إلى الأمام، في حين أن الهدف من الجوارب في نفسه، يديه خلف رأسه. السحب تكافح صعودا وهبوطا، وتمتد في العمود الفقري. لذلك تحتاج إلى تنفيذ 3 مجموعات من 10 ثانية. لا تجعل أي الحركات المفاجئة، لأول مرة يمكن أن يكون أحاسيس غير مريحة بل ومؤلمة.
3. تهتز الناقل Grinshtata
فعالة جدا للمشي آلام الظهر على أربع. فضلا عن ممارسة حساب جيدة - تهتز الناقل Grinshtata. فمن السهل جدا! الحصول على أربع، والحاجة إلى الاسترخاء قدر الإمكان، ومن ثم القيام الهز، وبشكل حاد وبسرعة الانحناء واستقامة مرفقيك. إذا لم يتوقف الألم والتعذيب، وهذه العملية يمكن القيام به عدة مرات في اليوم.
4. وقفة الطفل
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين، وسحب منهم إلى صدرها، والمعانقة اليدين. يجب أن يبقى في هذا المنصب مدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء وأكرر مرة أخرى. لذلك عليك القيام به عدة مرات.
5. ممارسة "برميل"
هذا التمرين هو طفل يشكل مضاعفات. في نفس الموقف، تحتاج إلى تأرجح ذهابا وإيابا. هل هذا بدقة، لأول مرة قد يحدث الألم.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
