أريد أن أقول لكم عن النظام الغذائي المعروف أن يساعد على انقاص الوزن دون جهد كبير. يطلق عليه اسم "قواعد ثماني ساعات." ما هو نوع النظام الغذائي الذي عليك القيام به، وعندما لانتظار النتيجة؟ قرأت عن ذلك على!
حكم 08:00
جوهر النظام الغذائي هو أنك لا يمكن أن تأكل بقدر 8 ساعات بعد ابتلاع، وإذا كان هناك الشعور بالجوع يمكن شرب الماء فقط. وهذا هو، يمكنك أن تأكل كالمعتاد، إلا أن يطيل في الشوط الثاني. ويعتبر نظام أكثر كفاءة لتكون 16: 8. وفقا لأشخاص الذين حاولوا هذه فقدان الوزن لمثل هذه الانقطاعات تحدث تجديد خلايا البنكرياس، التي تعتبر مسؤولة عن محتوى السكر في الدم لدينا. بالمناسبة، وقد أثبت العلماء أيضا هذا خلال بحثه. ما هو جوهر هذا النظام الغذائي؟ انها كافية بسيطة! تحتاج فقط إلى السيطرة على الوزن من خلال فواصل في الوجبة. وأنه لا يهم كم كنت تأكل وتشرب، والأهم، انها فواصل كبيرة. تحولت امرأة الى انقاص وزنه بحيث تصل إلى 55 كغ في 8 أشهر فقط!
عندما يمكنك أن تأكل؟
الأكثر البداية المثلى من النظام الغذائي، وهما الإفطار 07:00. الحبوب مناسبة، والفواكه، والشاي والقهوة والعصير الطازج، يمكنك حتى تستطيع أن تأكل في المقهى. في الساعات الأولى من يوم الغذاء يهضم أفضل بكثير. لكن الكثير من الناس لا يمكن أن يجلب أنفسهم لتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. لذلك، يوصي الخبراء الأكل البوم الإفطار، على سبيل المثال، في 12 يوما، وبعد ذلك يمكنك أن تأكل قبل 08:00. وبناء على ذلك، يقع استراحة لمدة 16 ساعة في الليل، مما يعني أنه في اليوم التالي فقط لتناول الطعام سيكون في 12 يوما. يمكنك، بالطبع، وجدولا زمنيا تحول قليلا، وتناول وجبة الإفطار في 10:00، ثم تناول الطعام حتى 06:00 ومن ثم إلى 10 من صباح اليوم التالي وأنا لا أكل أي شيء. إذا وجدت أنه من الصعب القيام به استراحة لمدة 16 ساعة، ثم حاول أولا عادة 8 ساعات.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
كل الحقائق المذكورة أعلاه ليست أساس لها من الصحة. وقد أجرى العلماء تجربة التي تم تغذيتها أكثر من 2 عشرات المواضيع إلى نظام 16: 8. وقد بدأوا في 10:00، ويأكلون حتى 18:00، وبعد ذلك لم يأكل حتى 10 من صباح اليوم التالي. وهذا هو الأكثر صدقا. في نفس الوقت، وهي المجموعة التي لم يكسر في المواد الغذائية المستهلكة حتى في 350 سعرة حرارية أقل. لذلك ماذا كانت النتائج؟ في المجموعة التي تتمسك بالمادة 16: 8 جاء لانقاص وزنه ويكون انخفاض ضغط الدم.
لماذا العمل المادة 16: 8؟
يرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس يبذلون كسر كبير في النظام الغذائي، لديهم الشعور بالجوع. بالطبع، إذا كنت تأكل وجبة الإفطار والغداء والعشاء 10:00 حتي 06:00، قد يبدو قريبا جدا من بعضها البعض سوف تكون وجبات الطعام. في نهاية المطاف، وسوف تبدأ لتأكل أقل، وحتى تخطي وجبات الطعام. بالمناسبة، بالنسبة للأشخاص الذين تعودوا على البدء في تناول الطعام في وقت مبكر، فإنه قد لا يكون شيئا معقدا جدا. انه من الاسهل بكثير من أي وقت مضى إلى السعرات الحرارية حساب، تناول الطعام في أوقات منتظمة، 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
بديل لنظام 16: 8 - على الموت جوعا أو الصوم. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل كل يوم 2. ولكن، للأسف، فإنه لن يحل المشاكل وزنك. انه من الاسهل بكثير لتعتاد تدريجيا. وتكلف فقط لا جبة دسمة. أكل حتى طبق فرحة، وليس حتى تبدأ وجبة دسمة.
وإنني أوصي بشدة أن قبل أن التمسك أي نظام غذائي، وبما في ذلك نظام 16: 8، يجب استشارة الطبيب، ويفضل مع اختصاصي تغذية خبرة! ومن المهم أن القيد لا تسبب ضررا لجسمك في النظام الغذائي، وغير ذلك، بدلا من فقدان الوزن، وكنت عرضة لخطر فقدان صحتك!
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
