التوتر لا تمر دون أن تترك أي أثر. ويميل إلى تتراكم على مدار اليوم وبحلول المساء كان الشخص يعاني من ضغط شديد، ويبدأ لحصول على الجهاز العصبي، والتعب، وكسر على الأقارب. من المهم أن تعلم كيفية الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل شاق.
على وجه الخصوص، من الصعب جدا بالنسبة لرجل في أول يوم عمل من أيام الأسبوع. بعد عطلة نهاية الأسبوع، لم أكن أريد أن العمل الشاق للغاية للمشاركة في عملية العمل، والتركيز على الأمور الهامة. منذ فترة طويلة وضعت تقنيات مختلفة لالاسترخاء الكامل، تحتاج فقط إلى استخدامها لتخفيف حدة التوتر، والإجهاد تخفيف والاسترخاء.
كيفية تهدئة ورفع الضغط عن؟
فعالة جدا هو الطريق للالتنفس الصحيح. تحتاج إلى التنفس بعمق، بهدوء، ببطء. في الليل، عندما ننام، لدينا التنفس الهدوء، لذلك يجب عليك أن تتعلم أيضا على التنفس بشكل مطرد وأثناء اليقظة. حقيقة أن اليوم الذي جعل العديد من الأنفاس التي عمليا لا تصل إلى الجسم. على بعد السعة الصغيرة في التنفس الى اسفل الهواء في البطن، وأنه من الخطأ وغير مربحة!
انظر أيضا:كيف يمكن لامرأة بعد 40 عاما
تقنية التنفس
الجلوس في وضع مريح لك. جعل نفسا هادئة بطيئة عن طريق الأنف، عد إلى خمسة. بعد هذا، تحبس أنفاسك، عد إلى خمسة مرة أخرى. الآن تحتاج إلى الزفير جميع الهواء عن طريق الفم، تطارد شفتيه الناي رقيقة، ثم اضغط مرة أخرى أنفاسك لمدة 5 ثوان. التالي، نفذ استنشاق العاديين 2 و زفير. كرر هذا الأسلوب طالما أنك لا تهدأ.
التأمل لتهدئة
أيضا تقنية فعالة جدا التي تساعد على تهدئة سرعان ما انهارت، والتخلص من التعب، والتوتر والقلق. لشخص التأمل هو البقاء مجانا في صمت، في الظلام. يعتبر شخص الرياضة والتأمل ممتازة. يمكن للشخص أن الاسترخاء، والقيام له الشيء المفضل.
محاولة لقطع تماما من مؤثرات الخارجية. لتبدأ كل هذا الصخب: الهاتف، والكمبيوتر، وجهاز التلفزيون - انها واحدة من أهم مصادر التوتر. الانتقال إلى مكان مريح هادئ - يمكن أن يكون أرضية، كرسي، سرير. عندما كنت جالسا في النهاية بشكل مريح، والبدء في التنفس، كما هو موضح أعلاه. تنفس الحجاب الحاجز بدلا من المعدة، ببطء، بهدوء، عن أي شيء دون تفكير. في حين لا يزال التفكير في شيء لطيف، على سبيل المثال، على البحر أو المشي في الغابة يمكن أن تساعد في الاسترخاء العكس. لا أن يتلهى الشيء الرئيسي، والاستماع إلى تنفسه، والشعور الأكسجين يغذي جسمك.
يمكنك القيام التأمل في الطبيعة، على سبيل المثال، في الغابة. هناك العديد من الأصوات مهدئا: زقزقة، ويترك سرقة، الخ
التأمل، يمكنك طالما تريد. قد تحتاج إلى وقت طويل، أو ربما لديك ما يكفي لبضعة دقائق.
الوعي الذاتي
نوع واحد من التأمل - النفس. كنت لا مجرد تغرق في التأمل، والتركيز على أنفسهم، أجسادهم، ومشاعرهم. تذكر ما طعم الشوكولاته، طبق المفضلة لديك، تخيل إذا كنت تأكل شيء لذيذ. إذا كنت تأمل، على سبيل المثال، في وسائل النقل العام، ثم دفع الانتباه إلى حركة السيارات والحافلات، الخ المهم في التأمل، وقطع الاتصال تماما عن مشاكلهم، وليس للتفكير في السوء، وإذا أمكن، لا تفعل شيئا أعتقد. في وقت قصير سوف يشعر وكأنه بالرضا تصبح، أقلعت الإجهاد وتحسين المزاج.انظر أيضا:كيف وماذا لتطبيق المخفي بشكل صحيح
أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!
