سوف تحتاج حوالي بضع دقائق قبل النوم لتحسين الرقم الخاص بك!
وستكون هذه العملية تساعد على التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية فعالة وطريقة بسيطة جدا. ويمكن أن يتم التمارين قبل النوم مباشرة. كنت مندهش جدا من النتائج!
وهنا ما عليك القيام به!
1.Podem قدم
ملقاة على الأرض، وتصويب ذراعيك على طول الجسم، ورفع الساقين واحتجازهم في الهواء. بعد بضع ثوان، وانخفاض ساقيك، ولكن لا تلمس الأرض، وتكرار التسلق. لذلك عليك القيام به 10 مرات.
على العكس من ذلك 2.Planka
موقف نفسك مرة أخرى إلى الأرض، وتحديد على رجليه والكعب ممدودة. البقاء في هذا قفة لبضع ثوان.
3.Podem الفخذين
الكذب على ظهرك والذراعين على طول الجسم على التوالي، وينحني ساقيك في الركبتين. رفع الوركين أعلى مستوى ممكن، والضغط على الأرداف، قم بهذا التمرين عدة مرات.
4.Vypady
تنفيذ هجمات. جعل القدم خطوة واحدة إلى الأمام، مع ثني الساق الأخرى، ولكن لا تلمس الأرض مع ركبته. هل 20 مرة على كل ساق.
5.Skruchivaniya
الكذب، وممارسة التواء الجذع، بالتناوب في كل اتجاه.
6.Rastyazhka
الاستلقاء ورفع ركبتيك، ثني بزوايا قائمة. يد تذوب في اليد والركبتين، أسفل اليسار. تجميد لبضع ثوان، وجعل الحق. 10 مرات على كل جانب.
7.Planka
بلانك - طريقة رائعة لجعل شقة بطنك ومناسبا. فمن المهم للحفاظ على ظهرك مستقيم. تبدأ ممارسة لبضع ثوان، وزيادة تدريجية في الوقت لمدة 1-2 دقائق.
أن نتيجة من هذا القبيل كانت ممارسة أكثر وضوحا بالنسبة لك، وجعل القياسات قبل البدء في ممارسة الرياضة وبعد بضعة أسابيع من التدريب! كنت في انتظار لارضاء للغاية النتائج، لأنك حقا أن تفقد الوزن في منطقة البطن والأرداف والفخذين! محاولة ذلك!
