في أي تدريب الأهم من ذلك - هو انتظام. ولكن أحد أن يقول لك إن الأنشطة اليومية - فمن الصعب نوعا ما، وإشكالية.
لحسن الحظ، هناك مجموعة قصيرة من التمارين التي اخترعها المدرب تريسي أندرسون. وتعرف هذه المرأة لتقنيات وتمارين لخسارة الوزن، وعلى وجه الخصوص، فهو يدرب النجوم الشهيرة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة مع مجموعة من التمارين من مدرب محترف!
تمتين الجبهة الفخذين
مرة واحدة مستيقظا، دون الحصول على ما يصل من السرير، ويقع على ظهره. رفع ساقيك بحيث شكلت الزاوية اليمنى فيما يتعلق الجذع. ومن المرغوب فيه أن الركبتين وتقويمها ومددت ارتداء. منحنى ساق واحدة في الركبة والعودة إلى الموقف المبدئي. كرر 10 مرات ثم ساق واحدة، ثم من جهة أخرى. يجب أن يشعر بحرقان في الفخذين.
تعزيز الجزء الخلفي من الفخذ
تحتاج أولا إلى الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك، وسحب الجوارب لنفسك. بالتناوب ثني الساقين في الركبتين، في محاولة للحصول على عقب الوركين. كرر 10 مرات على كل ساق. والآن، والكذب على ظهرك، ورفع ساقيك والقيام ماهي. تحتاج الوركين المسيل للدموع قبالة السرير، والجزء العلوي من الكثير من سلالة الساق. كرر 20 مرة. يجب أن يشعر بحرقان طفيف في الفخذين.
تعزيز الفخذ الداخلية
استلقي على ظهرك ورفع الساقين، وعبروا لهم، أن على المرء أن على الآخر. جعل تبحر قدميه، ونشر أصابع القدمين والركبتين في اتجاهات مختلفة، والعودة. كرر 10 مرات، وتغيير الساقين. هذه العملية بالإضافة إلى تعزيز الوركين تساعد على التعامل مع تورم. وبالمناسبة، فإن ظهور وذمة يمكن أن تترافق مع نمط الحياة المستقرة، وقلة النشاط الأحذية المختارة بشكل غير صحيح.
وفيما يلي كيفية تجنب تورم:
• المشي لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع في أحذية مريحة للحفاظ على قدميك لا تؤذي ولا تنتفخ.
• حاول أن تذهب لمدة 10 دقيقة كل 2-3 ساعات لتفريق الدم عبر الجسم.
• القيام بتمارين أن السائل لا الركود، ونتذكر في أقرب وقت، والانحناء واستقام الكاحل 20-30 مرات، وسحب جورب لنفسه.
• رياضة فعالة لمكافحة الانتفاخ هي السباحة أو التمارين الرياضية المائية.
