نقص الفيتامينات في الجسم يمكن أن يكون في بعض الأحيان تأثير سلبي على تشغيل أنظمة وأجهزة. عادة، بعد فترة الشتاء نبدأ في الشعور بالضعف، وهناك تقشير الجلد وكذلك تساقط الشعر والأظافر هشة. في هذه الحالة، أن نبدأ في الشراب الفيتامينات.
وماذا يحدث للجسم عندما لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين B12؟ هذا الفيتامين هو المسؤول عن انتشار الخلايا، وخاصة خلايا الدم الحمراء. لأنه يحمي أعصابنا، ويؤثر على الحالة النفسية والمزاج، فمن الضروري تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، ويقلل من أعراض مرض السكري، والتهيج، واضطرابات عصبية، الخ
كيف يمكنك أن تعرف أن في الجسم من نقص فيتامين B12
الاكتئاب وأمراض القلب
في بعض الحالات، يتم امتصاص فيتامين B12 سيئة في ممارسة النظام الغذائي. إذا كنت تستهلك كمية كافية منه، يمكنك بسهولة:
- فقر الدم منع.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التخلص من الأمراض العصبية، وخدر ووخز في الأطراف.
- هزيمة الاكتئاب.
المناعة والأمراض العصبية
في الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر، وكشفت عن وجود نقص في فيتامين B12. وهناك كمية كافية من هذا الفيتامين يمنع ضعف السمع ويزيل الطنين.
وتشير الدراسات العلمية إلى أن فيتامين B12 يمنع الفترة الفاصلة بين الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية وتطوير الإيدز، ولكنه لا يزال يحتاج إلى مزيد من الدراسة. على أي حال، وفيتامين يقوي جهاز المناعة ويعزز جميع وظائف الحماية من الجسم.
سرطان الثدي
النساء الذين لديهم عملية جراحية لسرطان الثدي، كان هناك انخفاض مستوى فيتامين B12 في الجسم.
ما هي أعراض نقص فيتامين B12
- الاضطرابات العصبية.
- فقر الدم.
- اختلال التوازن الهرموني.
- مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
- اضطرابات الطبيعة العقلية والعاطفية.
تناول الجرعة الموصى بها يوميا من فيتامين B12 للبالغين هو 2.4 ميكروغرام، وفقر الدم 5-10 ملغ، لكبار السن - 10-25 ميكروغرام.
مصادر فيتامين B12
تدرج في النظام الغذائي الخاص بك المنتجات التالية من القائمة، وسوف تكون قادرة على تحسين صحتهم بشكل كبير من خلال زيادة مستويات الجسم من فيتامين B12.
مصادر قيمة للفيتامين B12:
- الضأن ولحم البقر الكبد.
- الكافيار.
- أرنب.
- المحار.
- الرنجة.
- الماكريل.
- السرطان.
- لحم العجل.
- العضلات.
- سمك السلمون.
- بطة.
- البيض.
- تركيا؛
- سمك السلمون المرقط.
- الحليب.
- خروف.
- جبن الكممبير، الخ
