شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة، والرقم الخاص بك تتحول فقط! لا تصدقني؟ ويجب أن مجرد محاولة ذلك؟
انها تحتاج قوة الإرادة، لأن هذه التدريبات يجب أن يؤديها على أساس منتظم! إذا كنت تفعل ذلك الحق، وسوف تجد نتيجة رائعة!
قائمة من التدريبات
1.Planka
هذه العملية ليست سهلة لأداء. تبدأ 10-15 ثانية، وزيادة تدريجية في الوقت تصل إلى دقيقتين. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي الموازي على الأرض، الأرداف لا ينتفخ والجزء الخلفي لا ينحني! إذا قمت بتشغيل تطبيق بسيط جدا من مثل هذه العملية، ثم كنت تفعل شيئا خطأ!
2.Trenirovka تاباتا
قاعدة مهمة من هذه العملية: من الضروري التحرك بنشاط! يمكنك حتى تتعب، ولكن بعد مرور فترة زمنية يأتي الشعور تهمة خفة والطاقة. أداء الاحتياجات التدريبية 4 دقائق.
تجريب 3.Kardio لانقاص الوزن
مما لا شك فيه أن تفعل الاحماء بحيث خلال التمرين دون ان يصاب. العديد من التدريبات في هذا أبرز العاملين في القلب أجريت على الأرض، لذا يرجى أن تكون سجادة خاص لتليين صلابة من السطح.
4.Uprazhneniya الصحافة
خمس دقائق فقط من هذا المجمع سوف يكون كافيا ليصبح صاحب الخصر النحيف، شقة في المعدة والساقين نحيل. وعادة ما هو أسفل البطن والخصر لدى النساء هي المناطق الأكثر إشكالية، وأنها بحاجة إلى العمل أولا. أداء بالفعل بعد 2 أسابيع تتوقع نتائج مرضية!
5.Trenirovka الجدار
هذه التمارين يمكن أن يكون صدمة وتتطلب درجة معينة من التحضير. حتى لا يكون خاطئا لطلب المساعدة من شبكة أمان.
إذا لم يكن من الصعب أن تفعل هذه التمارين كل يوم بالنسبة لك - انها غرامة عادلة. ثم بعد شهر من ذلك انك لا تعترف دراية! بجانب الانسجام!
