نحن نتحدث عن كتفه. وتبين ان ليس كل من يعرف بالضبط أين الكتف. تحمل - ليست هذه هي الكرة لمفصل الكتف. الرافعة المالية - غير dliiiiiinnaya اليدين على طول عظم العضد. إلى الكوع. ببساطة تظهر. ننظر إلى الصورة (الشكل 1).
لماذا هذا المبدأ؟ لأنه عندما مفصل الكتف قرحة (وهذا يضر بحيث الذراع لا تدور) من المهم تحديد بعض الحركة محددة في ذلك. على سبيل المثال، تناوب. دوران - الدوران حول هذا المحور. هنا حول الجزء العلوي من الذراع أو العضد وسوف تدوير.
دوران الداخلي تحمل - وهذا هو عندما تحاول لمس الكتف الخاص بك.
الدوران الخارجي الكتف - وهذا هو عندما كنت خدش رأسك.
لماذا من المهم
إذا كنت ترفع يدك من خلال ما يصل الجانب، في الأشخاص الذين يعانون من اصطدام مشترك قرحة الكتف.
إذا كان في الوقت نفسه يرفع يديه للقيام تناوب الداخلية، سيتم ضبط النفس الأوتار مفصل الكتف. ومن الضار ومؤلمة.
لفهم كيف يعمل دوران الداخلي في مفصل الكتف، في محاولة لرفع يده على التوالي على الجانب. الحفاظ على قرحة الإبهام لأعلى (كما لو استدعاء الغيار المصارع المهزوم). سيكون لديك اختيار جهة المباشر من خلال الجانب إلى حد كبير فوق مستوى الكتف.
حاول الآن أن يرفع يده على التوالي على الجانب، ولكن يبقى الإبهام لأسفل (مثل التصويت له، إلى مصارع هزم أنهى). لذلك سوف يكون قادرا على اتخاذ دور مباشر حتى من خلال الجانب فقط إلى مستوى الكتف. ثم عظام تحمل ضد بعضها البعض، ورفع يده، وسيكون لتحويل إبهامه فوق. هذا هو الحد الطبيعي بسبب التشريح لدينا.
بعض الناس يحاولون من الصعب التغلب على هذا القيد وإيفرت تسليح طريقة داهية. الكتاب من تقنيات مختلفة وتمارين الضوء. أنها برم أيديهم داخل وخارج. في كثير من الأحيان هذا الفعل الغزل على مفصل الكتف كما المروحية. ضغطت العظام وناعم وتر الكفة.
دوران الداخلي في الكتف هو سيء لمفصل الكتف
تناوب داخلي يجعل بيكس واتس. يمكنك أن تتخيل؟ وهي عضلات سميكة وقوية جدا. إذا كانت تمتد قليلا، يتعرض الكتف في وضع غير مؤات.
ولذلك فمن المستحيل على ذراع المريض للقيام بأي التمارين التي تتبادر إلى الذهن. لذلك، وأنا لا أعتقد أن غالبية حقوق التأليف والنشر مع تمارين لإجراءات الكتف.
الخيار للتمارين الكتف
إلى الكتف يشعر على نحو أفضل، فمن الضروري تدريب الدوارات الخارجية، التي تتحول الكتف وتسمح لنا الى نقطة الصفر رأسه. وتسمى الدوار الخارجي فوق الشوكة والشوكة العضلات.
هذه هي العضلات الصغيرة التي تقع على الكتف والاستقرار في مفصل الكتف. فهي جزء من الكفة. أنها تمضغ في مفصل الكتف أثناء اصطدام.
معرفة كيفية الحصول على سحر:
1. هذه العضلات - الدوارات الخارجية. وضعوا كتفه إلى الموضع المطلوب.
2. هذه العضلات استقرار مفصل الكتف. لديهم رأس عظم العضد في التجويف الحقاني، وعدم السماح لها بالتحرك. وبالتالي فإن رئيس لا تدفع حيث أنه ليس من الضروري.
3. وفرضت هذه العضلات بسهولة وأول من يحصل على المرضى إذا حدث شيء ما. ولذلك، فمن الضروري تدريب لهم في المقام الأول. تحتاج إلى أن يكون الوقت لجعلها قوية وقوي قبل عظامهم وذوي الخبرة.
تمارين
هناك العديد من التمارين للكتف. هناك ولتحقيق الاستقرار في الكتف، وهلم جرا... فقط لهذا كنت في حاجة الى مدرب. بدون مدرب الناس لا تستطيع أن تفعل أكثر من ثلاثة تدريبات ومخطئ باستمرار. شخصيا، أنا أفضل أن إعطاء المرضى التدريبات التي يتم ضمان عدم الضرر، ومضمونة لمساعدة.
اتضح أن هناك عددا من التمارين السحرية التي يصب بجد. ها هم في الصور أدناه:
تظن نفسك ريش. هناك العمود الفقري للكتف - قمة. فوق هذا هو العمود الفقري الشوكة والعمود الفقري - العضلات الشوكة. كزة لهم بإصبعك. على الأرجح أنها ستكون غير سارة. هذه الصغيرة ملابس العمل العضلات الحمام. وحرفيا.
لاتخاذ تمارين الدمبل الصغيرة. فمن الأفضل أن تبدأ مع 500 غرام هل 12-15 التكرار. كل ثلاثة أيام زيادة عدد من النهج. على نهج 1-3. ثم زيادة الوزن الدمبل والبدء من جديد مع نهج واحد. فمن الأفضل لتدريب مرتين في اليوم. على تكرار الماضي يجب أن تكون غير مريحة أو مؤلمة قليلا. الحد الأقصى وزن الدمبل لم يكن أكثر من 6٪ من وزن الجسم بالنسبة للمرأة و لم يكن أكثر من 8٪ - بالنسبة للرجال.
وينبغي أن يتم هذه التمارين لفترة طويلة. بضعة أشهر. يتم تقليل الألم فقط في الشهر. إذا كان لديك الدافع، وسوف تكون جيدة.
لدي 5 سنوات من المؤلم الكتف. ثم أنا تعبت وأنا بدأت القيام التدريبات. لم شهر لا يساعدني، لكني استمر في القيام التدريبات مرتين في اليوم. لقد ساعدت في 1.5 أشهر. ذهب الألم ولم يعودوا.
الآن أقوم به مجموعة من التمارين المختلفة، بما في ذلك ضررا على الكتف، لكن الألم لا يعود. الأكثر احتمالا هو لأنني كنت قادرا على تعزيز فوق الشوكة والشوكة العضلات قبل أن تبدأ اجهاد.
إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في قناة بلادي. قراءة مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:
لا يحدث كتف الجثة
تمتد من الضفيرة العضدية
ألم في الكوع
