ناقشنا في مقال سابق أسباب التهاب اللفافة الأخمصية وتمتد. وإلى جانب تمتد لا يزال لديه ممارسة مفيدة.
دوران القدم
ضع قدمك على مقعد أو ذراع الأريكة بحيث قدم كان في الهواء، وسحب القدمين إلى الأمام ورسم بأصابعك الدوائر القدم في الهواء (الشكل 1). القيام بذلك 1-2 دقائق 2 مرات في اليوم.
أصابع زم
الوقوف على حافة كتاب سميك (مرضاه لإظهار سميكة المخدرات إشارة القديمة) بحيث الأصابع تتدلى. فهم على حافة الكتاب مع أصابعك، ثم تصويب الأصابع. هل هذا مستمر ل 1-2 دقائق 2 مرات في اليوم (الشكل 2).
الاستيلاء على أصابع منشفة
رمي منشفة على الأرض. الاستيلاء على أصابع منشفة والإفراج فورا. كرر باستمرار 1-2 دقائق 2 مرات في اليوم (الشكل 3).
حبوب مضادة للالتهابات
عندما اللفافة الأخمصية هو استخدام منهم أقل من المرغوب فيه. منذ تباع جميع أنواع ايبوبروفين في الصيدليات بدون وصفة طبية، والآثار الجانبية التي، أيضا، هي، فمن الأفضل عدم اتخاذ أي شيء من دون استشارة الطبيب. هذا ليس هو الحال عندما يكون من الممكن للأدوية وجبة دسمة.
الأجهزة التعويضية
هنا هو قصة مثيرة جدا للاهتمام. تقويم العظام التهاب اللفافة الأخمصية مع المساعدة. وعلاوة على ذلك، فإنها تساعد في اليوم الأول، والاختام الناس.
الشركات المصنعة للأجهزة المختلفة سرعان ما أدرك أنه مربحة، وبدأت في تقديم الكثير من الأدوات المفيدة المختلفة. وهذه الأجهزة هي مريحة، لينة، حتى مع وجود الفراء الخاصة التي لا ضغط. ولكن في حين لديهم عيب واحد - فهي أكثر تكلفة بكثير مما كانت خلاف ذلك سيكون.
معنى هذه الأجهزة في كثير من الأحيان هو عدم السماح القدم لتصويب. تذكر أن الألم في الصباح في كعب؟ وهذا هو أنه لا يوجد مثل هذا الألم يجب أن يتوقف كل ليلة في زاوية من 90 درجة إلى الجزء الأسفل من الساق. إذا ممدودة فقط الأصابع، وmicrofractures في أخمصي فآسيا تلتئم بشكل أقل.
قبل أن تشتري جهاز تقويم العظام مكلفة، حاول بضع ليال لبناء نفسك ساق الركاب الخاص للnetyanuschegosya التصحيح المعتاد (الشكل 4).
مع نفس الغرض قد يكون لوضع يلة على الكاحل المصاب. يبدو غريبا، لكنه هو أيضا وسيلة العمل للحفاظ على القدم في الموقف.
إذا وفي الهجوم صباح اليوم على الساق المصاب لا يضر كثيرا، فمن المنطقي أن ننظر لجهاز أكثر ملاءمة في الصيدلية.
لا تزال هناك سبل لالغراء عدة قطع من الجص الوحيد من القدم. هذا الصباح يأخذ بعض الوقت، ولدي لم يسبق في السنوات ال 15 الماضية لم أر أي شخص آخر فعل ذلك أكثر من مرة. إذا المهتمة أي شخص، الكتابة، وشرح.
أحذية
النعال على الألم استفزاز صلبة أو رقيقة سوليد عندما رباط. فإنه من المستحسن أن ارتداء أحذية مع تسولي يكفي سميك ومرن. هناك الصنادل مع وحيد خففت سميكة للمشي على الجبال والغابات. كان جيد جدا سيكون الخطوة الأولى للخروج من السرير في الصباح للقيام بالفعل في هذه الصنادل. هذا يحافظ على لفافة من فواصل المتكررة.
إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في القناة.
قراءة مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:
مهماز العقبي
الأحذية المحكمة ونتوء على الجزء الخلفي من كعب. الألم في هذا المكان وتمارين خاصة.
مرض هاغلوند. جزء 1
عن ألم في كعب. جزء 2
آلام الكعب
