إذا كنت غالبا ما شد الساقين أو فجأة يفقد توازنه، فلا يمكن أن يكون في الكاحلين ضعيفة. هذه هي عظام اثنين على اليمين واليسار قرب القدم (الشكل 1).
تعلق على أربطة الكاحل، والتي مزقتها بسهولة عندما الدس قدميه. وهو بسيط جدا. يكفي سيئ الحظ إلى النزول كبح أو خطوة. ويحدث الشيء نفسه عند الثنية الساق مع الكعب العالي.
الوقوف على ساق واحدة
هذا هو أبسط التي يمكن اختيارها. الوقوف على ساق واحدة في حين تنظيف الأسنان، غسل الصحون، أو أثناء مشاهدة التلفزيون. لذلك سوف تدريب في وقت واحد العضلات والتوازن.
الكاحل حماية لدينا الركبتين ومفاصل الورك
الحمل تأثير على الأرض التي نسير، ويمتد حتى المفاصل الرئيسية في القدمين. إذا كان الكاحل ليست على ما يرام، ثم تبدأ تدريجيا تعاني مفاصل الركبة والورك، والتغيرات المشية، وسوف يكون هناك ألم.
لا ننسى الأحذية
إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على قدميك، واختيار الأحذية ذات النعل المرنة التي تمتص الصدمات.
أبدا الذهاب في لالرياضة في حذاء خاطئة. حتى تتمكن من يفسد بسرعة المفاصل.
ثلاثة تمارين بسيطة لتقوية الكاحل
شيء لتعزيز، فمن الضروري لجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التمارين التالية تأخذ فقط
خمس دقائق في اليوم. انهم لا يحتاجون الى ممارسة المعدات. يمكنك تدريب في أي مكان. تحاول أن تفعل ذلك كل يوم.الكتابة الأبجدية
يمكنك القيام بذلك عن ممارسة الكذب أسفل، ويجلس على كرسي أو الوقوف على ساق واحدة. رفع ساق واحدة وأصابع الكتابة الأبجدية في الهواء. كرر الساق الأخرى. هل هذا مرة واحدة كل يوم.
ارتفاع على أصابع قدميك
نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة. فمن الأفضل أن يقف على حافة بعض السلالم، على عقد لحديدي. ارتفاع على أصابع قدميك على أعلى مستوى ممكن. إنزل عند أدنى مستوى ممكن (الشكل 2). كرر 10 مرات. هل هذا مرة واحدة في اليوم.
الجوارب سحب
بدءا من موقف الكذب على ظهره مع الساقين الموسعة. وتهدف أصابع في السقف. سحب أصابع القدم إلى الأمام قدر الإمكان (الشكل 3). شغل هذا المنصب ل 3 ثوان. كرر 10 مرات. هل هذا التمرين كل يوم.
استشارة الطبيب
بالنسبة لمعظم الناس، وهذه المناورات هي آمنة، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب. وهذا أمر مهم خاصة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عادة الكاحلين ضعيفة. ولكن هناك أيضا أسباب أخرى لالدس قدميه. قد يكون، على سبيل المثال، هذا الخلل. كان لديه مشكلة عصبية.
إذا وافق الطبيب، فمن الممكن أن تفعل هذه المناورات على أساس يومي، وإلى أجل غير مسمى.
إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في قناة بلادي.
قراءة مقالات حول موضوعات ذات الصلة:
تمارين لتقوية الركبة
4 تمارين بسيطة من آلام الرقبة
