إذا كان لديك على الجلوس طوال اليوم على كرسي، ثم إن عاجلا أو آجلا، قد تتلقى بعض الانزعاج sverbyaschy غير محدد في بقعة جدا التي الجلوس. قد يكون جيدا أن هذا التهاب الأوتار عضلة الألوية المتوسطة. ويسمى أيضا "متلازمة القتلى الحمار". له ما يسمى ليس فقط للمتعة، فقط لأن الناس يدركون على الفور إذا كان لديهم شيئا من هذا القبيل.
بالإضافة إلى عدم الراحة في عدم التوازن في العضلات لا يزال هناك. انها لن تكون الدوخة، وعدم القدرة على في الوقت المناسب لتنزلق إلى الجانب الأيمن من القدم.
عادة، والعضلات الألوية المتوسطة تستقر الحوض وتساعد على الحفاظ على الموقف.
يؤثر هذه المشكلة أيضا بعض الرياضيين. وهي ممارسة التمرينات الرياضية بحيث يتمكنون من تجهد هذه العضلات صغيرة.
هذا يمكن أن يكون التدريبات تصحيح
عادة، يمكنك القيام به من دون أقراص. هنا التمارين المناسبة:
رفع الساقين، والكذب على جانبها
بدءا من موقف الكذب على جانبك الأيسر مع ساقيك واصلت (الشكل 1). تحويل الساق اليمنى بحيث تم إرسالها إبهام قدمه اليمنى على الأرض. رفع الحق في الساق 15-20 مرة ثلاث مجموعات كل يوم. كرر نفسه، والكذب على جنبه الأيمن. إذا كان هذا عبئا عليك ضعيفة، ثم إرفاق أوزان الكاحل.
قدم تربية
وضع البداية ملقى على جانبه الأيسر مع ثني الساقين في الركبتين (الشكل 2). قدم لمس دائما. الساق اليسرى في نفس الموقف على الأرض والركبة عازمة نقطة الحق القدم صعودا نحو السقف. كرر على 30 - 40 مرات في ثلاث مجموعات كل يوم.
تشكل فرس البحر
يقولون انه بسبب اليوغا. ابتداء من وضع الجلوس على حافة الكرسي (الشكل 3). واحد الهبوط الساق من أسفل الكرسي، بحيث الفخذ رأسيا وجهت الركبة على الأرض. يلتفت إلى الوراء قليلا. الحصول على الأحاسيس الشد على السطح الأمامي لمفصل الورك. شغل هذا المنصب ل 20 ثانية. كرر الشيء نفسه بالنسبة للالساق الأخرى. هل هذا امتداد ثلاث مرات في اليوم.
يمكنك تغيير طريقة عملها
محاولة الجلوس على طاولة فقط 40 دقيقةثم 20 دقيقة الوقوف. في هذا الوقت، يمكن أن نتحدث على الهاتف، والذهاب للعمل أو التفاعل مع الزملاء.
محاولة للحصول على جدول متابعة الموقف (هذه هي).
إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في القناة.
قراءة مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:
4 تمارين بسيطة من آلام الرقبة
تمارين لتقوية الركبة
