هناك أناس ممارسة الرياضة للمتعة. هناك أشخاص الذين يحتاجون إلى رفع الأوزان لتقوية العظام ومنع السقوط. في أي سن، هناك بعض القيود لرفع الأثقال.
واحدة من القيود - هو ارتفاع ضغط الدم. تمارين القوة تزيد الأمر أكثر. ولكن هذه التدريبات في المستقبل أكثر أهمية من حلقات قصيرة من ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة.
الشيء الرئيسي - ليمارس على خلفية عدم انفجار شريان في أي مكان. لذلك، سوف تحتاج ارتفاع ضغط الدم على التكيف والتضحية بشيء ما.
سيتوقف كل شيء على مستوى ضغط الدم. إذا كان الضغط 160/100، قبل بدء التدريب تحتاج إلى استشارة الطبيب. عند ضغط 180/110 لرفع الأثقال مستحيلة.
للحصول على الاستفادة من التمارين، وليس السكتة الدماغية، اتبع هذه القواعد هنا:
- وبالمثل، ومراقبة معدات التدريب الوزن. الآلاف من الناس على مدى عقود أتقنت هذه التقنية. إذا كل ما عليك فعله للمعيار، ثم ستكون النتيجة يمكن التنبؤ به، ودون أي مفاجآت غير سارة.
- لا تحبس أنفاسك. وهذا أمر مهم للغاية! اجهاد ضغط الدم حرفيا نطاق واسع. الزفير أثناء ممارسة الرياضة. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تكون على يقين من أن فتح الحلق، ويترك الهواء في الرئتين والصدر لديه القدرة على الانكماش. في حين يتم ضغط الصدر قبل الحمل، وفيه ضغط لا يمكن أن ترتفع أيضا.
- وكلما زاد الوزن، وارتفاع الضغط. لذلك رفع وزن صغير عدة مرات.
- تمارين بديلة لالأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. لأن مجموعات العضلات الكبيرة سيكون لها الوقت للراحة والاسترخاء.
- اختيار أكثر ممارسة في موقف ضعيف. وبالتالي فإن الضغط سيكون أقل.
