هناك تمارين خاصة من آلام في الرقبة. إذا كان هناك بعض الصدمات المرحلة، أو إذا ضعف النمو واضطراب الإحساس في اليدين وقبل ممارسة يجب عليك مراجعة الطبيب.
ويعتقد الخبراء أن هذه الخطوة يساعد على التعامل مع ألم في الرقبة. كثير من الناس يخافون من التحرك قرحة الفور. في الواقع، هناك دائما التمارين التي تساعد في الألم، وفي الوقت نفسه لا يفسد. خلال الألم يمكن تضخيم ممارسة القليل جدا. وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي - أنه بعد أصبح هذا التدريب أكثر سهولة.
فيما يلي بعض التمارين التي تساعد على التعامل مع الألم في الرقبة ولن تسمح للألم للعودة.
كيفية اختيار التمارين سوءا؟
ومن المهم أن الألم في الرقبة لا تمتد وصولا الى الكتفين والذراعين. يحدث أن الألم يعطي في أيدي ليس فقط من ممارسة الرياضة، ولكن أيضا من التوتر الداخلي.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه إذا كان الألم هو على العكس من ذلك يرتفع من ناحية إلى الرقبة، وبعد ذلك أمر جيد. وهذا ما يسمى مركزية. بعد ذلك، ألم يقل ويمر
عندما مثل هذه الأمور المعنية ولكن الألم ما زال خدر ووخز. إذا كنت تفعل التمارين بشكل صحيح، ثم يتم تخفيض هذه الأعراض أيضا. عادة، هذه الاضطرابات الحسية تكون أبطأ من الألم.
وهنا أربع التمارين البسيطة التي تساعد على تحقيق مركزية مفيدة. مراقبة الألم والأعراض الأخرى. تصبح أسوأ لا ينبغي. يجب أن يكون هناك أفضل أو نفس.
للذهاب إلى موقف محايد من الرأس
ويسمى أيضا "السير عالية" - الصدر من والكتفين إلى الوراء. لا يمكن أن ينحني رأسك. اذا نظرتم من الجانب، يجب أن تكون آذان على نفس الخط الرأسي مع كتفيك. هذا التمرين يساعد على محاربة الضار "موقف رئيس إلى الأمام" (الشكل 1).
الكذب على موقف محايد للرئيس
وستكون هذه العملية يعلمك للحفاظ على موقف رئيس محايد مع الحد الأدنى من الجهد. تحتاج فقط إلى الاستلقاء على سطح مستو على الظهر مع وضع وسادة رقيقة تحت عنقك أو أفضل على الإطلاق من دون وسادة. نقع في موقف 5-10 دقائق كل 02:00. هذا التمرين يقلل من آلام في الرقبة ويعلم على الحفاظ على الوضع الصحيح (الشكل 2).
سحب في مستلق
نفس الموقف انطلاق مستلقيا على ظهره. دفع مع أصابعك على ذقنك إلى الضغط بقوة رأسه على الأرض. الحصول على بالضرورة شعور من الضغط على الرقبة في الجزء الأمامي والخلفي من الرقبة وتمتد. كرر هذه تمتد 8-10 مرات. بعد ذلك، أن يقرر ما كان الألم في الرقبة. إذا يحصل الألم سوءا، والتوقف عن أداء التمرين (الشكل 3).
تراجع في الوضع الطبيعي
وبالمثل، تدفع نفسك على الذقن، ولكن في وضعية الجلوس. ينبغي دائما أن توجه الشخص إلى الأمام (الشكل 4). اضغط على الذقن إلى الرأس تحولت إلى الوراء بقدر ما عمل. وبالمثل الحصول على شعور من الضغط على الجزء الأمامي من الحلق وتمتد ضجة كبيرة في الجزء الخلفي من رقبته. يحافظوا على هذا الضغط 1-2 ثوانيثم الاسترخاء. كرر 8-10 مرات. هل هذا التمرين 3-4 مرات في اليوم.
إذا ذهب الألم، ومواصلة القيام بممارسة 3-4 مرات في اليوم أكثر 2 أسابيع. ومن الضروري للوقاية. إذا ثم ألم الرقبة في وقت ما يعود، ثم مرة أخرى تبدأ في القيام التدريبات.
