هذا هو توتر العضلات مؤلمة جدا في الساقين والقدمين. هذا تشنج يمكن أن توقظ.
النوبات تستمر من بضع ثوان إلى عدة دقائق.
الناس الأكبر سنا، والأرجح أنهم مثل هذه النوبات. وهذا يؤثر على حوالي نصف سكان أكثر من 50 عاما.
أسباب
في أغلب الأحيان لا يمكن العثور على سبب.
من أسباب المذكورة ما يلي:
- سلالة الميكانيكية في الساقين. قد تكون مسطحة أو أربطة المفاصل اللفة عندما ممزقة بشكل غير طبيعي.
- بقاء فترة طويلة في وضع غير مريح.
- المشي على أرضية الخرسانة.
- الأملاح مع فقدان العرق وفيرة أو في إطار العمل من مدرات البول.
- ممارسة الرياضة البدنية.
- الأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو مرض باركنسون.
- الآثار الجانبية للأدوية.
- الحمل. أحيانا في دم النساء الحوامل يقلل من مستوى المغنيسيوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات مرضية.
ما الذي يمكن عمله
- إذا كان المنزل يحتوي على ممارسة الدراجة، حاول بضع دقائق قبل الذهاب إلى السرير لالدواسات تطور. هذا الأسلوب هو مناسبة لأولئك الذين سوف ممارسة لا يكون هناك الكثير من التوتر.
- جعل تمتد السيقان قبل وقت النوم. الوقوف في مواجهة الحائط، راحة بين يديها وتميل إلى الأمام، بحيث الجزء الأسفل من الساق تمدد.
- ارتداء الأحذية مع دعم جيد من القدم، وخاصة أقرب إلى الكعب. يجب أن يكون نعل في النموذج، ولكن لا ينبغي أن تكون لينة جدا.
- لا الثنية حافة بطانية في الساقين. وهذا أمر مهم جدا. إذا كنت تدفع عن طريق القدمين مدسوس تحت بطانية تحت الفراش، وأصابع القدم إلى الأمام الموسعة. هذا يثير تقلصات. في موقف ضعيف، وينبغي توجيه أصابع القدم في السقف.
- شرب الكثير من السوائل.
- الحد من تعاطي الكحول والكافيين.
- ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في مكان بارد. الحرارة تجنب. ممارسة، يرافقه ارتفاع درجة الحرارة، ثم تؤدي إلى النوبات.
إذا لاصابته بتمزق عضلي في الساق، وتمتد بلطف تشنج العضلات الخاصة بك.
لمنع النوبات المتكررة:
- المشي غرفة صغيرة. هز الساق والقدم.
- الاستلقاء على ظهرك مع قدميك.
- الهدف لمدة خمس دقائق تشنج العضلات دش ساخن أو الجلوس في حمام ساخن.
- يمكنك محاولة لتشنج العضلات يمكن أن تتحرك على الجليد، ملفوفة في قطعة قماش.
