اتضح أن 90 دقيقة فقط من التمارين في الأسبوع كافية لإطالة العمر.
نواصل الدراسة الأكثر مبيعًا من قبل أستاذ علم الأحياء التطوري بجامعة هارفارد دانييلا إي. ليبرمان تمارس.
إذا لم تمارس الرياضة منذ الطفولة المبكرة ، هذا لا يعني أن كل شيء قد ضاع.
بالطبع ، أود أن أعتقد أننا بعد التقاعد نستحق الحق في الاستلقاء على الأريكة فقط. للأسف ، تتطلب الطبيعة عكس ذلك.
عليك أن تعتاد على فكرة أنه مع تقدم العمر تحتاج إلى أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا. هناك متطلبات فسيولوجية مسبقة لهذا - على سبيل المثال ، ساركوبينيا المرتبطة بالعمر (تدمير العضلات). خلاف ذلك ، فقط تفقد قدرتك على الحركة ، وتحول إلى حطام.
ولكن هناك أخبار جيدة - ليست هناك حاجة إلى الكثير من الرياضة.
يكتسب كبار السن ، إلى جانب الحكمة ، خاصية مثل هشاشة الجسد. ويجب أن نحاول تجنبه بكل قوتنا. كيف؟ التغذية السليمة (الكثير من البروتين) والنشاط البدني.
في الوقت نفسه ، فإن تأثير التمرين (في مجال طول العمر) هو نفس تأثير أولئك الذين شاركوا في الرياضة منذ شبابهم.
هل هناك علاقة بين متوسط العمر المتوقع والنشاط البدني؟
يعتمد مؤلف الكتاب على بحث كلاسيكي أجراه زملاؤه في جامعة هارفارد. درسوا النشاط البدني وخصائص نمط الحياة الأخرى لـ 16936 من خريجي جامعة هارفارد في العمر من 35 إلى 74 عامًا للعلاقة مع جميع أسباب الوفيات والتأثير على المدة الحياة.
على سبيل المثال ، في هذا هو وبعد ذلك من قبل نفس المؤلفين.
لقد أثبتوا ذلك يتناقص معدل الوفيات مع زيادة مقدار النشاط البدني. يذكر المؤلفون المشي وصعود السلالم وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، لوحظ أكبر تأثير (انخفاض معدل الوفيات بنسبة 20 في المائة) مع النشاط البدني عند حوالي 90 دقيقة من التمارين في الأسبوع. علاوة على ذلك ، تنخفض الكفاءة. على سبيل المثال ، لإزالة 20 بالمائة أخرى ، تحتاج إلى إضافة 5.5 ساعة على الأقل إلى هذه الساعة ونصف.
للأسف ، من المستحيل تحقيق الخلود. علاوة على ذلك ، فإن الفوائد تنمو ببطء شديد.
يتبع
طبيبك بافلوفا
الجزء 1:كيف تهرب من الشيخوخة
الجزء 2: لماذا يؤلم ظهري: لا تجلس فقط ، تململ!
