إذا كنت تؤذي ظهرك في العمل، ويمكن بسهولة الضرر للمرة الثانية. سيكون لديك لإعداد وتعلم شيئا.
تمارين
كل يوم تمرين.
مناسبة المشي حتى العاديين. هي ومفيدة للقلب والعضلات تحتفظ لهجة.
نفسها اصابة في الظهر تشير إلى أن تحتاج إلى مزيد من تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. اسأل طبيبك عن تمارين خاصة والبدء في القيام بها.
الوزن
اصابة في الظهر - مناسبة جيدة لتقييم وزنك. كل كيلو اضافية - وهذا هو العبء الإضافي الذي كنت تحمل كل يوم، والذي قد يضر فجأة لكم مرة أخرى.
سيارة
بعض الأشياء تؤذي ظهرك أقوى مما كنت اعتقد. على سبيل المثال، في رحلة في السيارة. العودة يضر الرحلات الطويلة، وحتى نفسه الانطلاق وعملية النزول.
- تأكد من ضبط مقعد السيارة الخاص بك بحيث تشعر بالراحة على الجلوس في السيارة والخروج منه.
- نقل مقعد في أقرب وقت ممكن في المستقبل. لذلك لم يكن لديك لثني أثناء القيادة.
- إذا كان لديك للسفر مسافات طويلة، ايقاف ثم كل ساعة وقليلا من الارتفاع.
- ومن المهم جدا عدم رفع أي شيء ثقيل الحق بعد رحلة طويلة. تدور في هذه المرة هو عرضة بشكل خاص.
تقرر لنفسك أي نوع من الوزن يمكنك رفع وحمل أي عواقب. إذا كنت ترغب في نقل شيء أكثر خطورة، ثم لا تتردد في طلب المساعدة
لرفع اثقال آمنة
- انتشار ساقيك. وسوف تساعد على ضمان الاستدامة؛
- الوقوف في أقرب وقت ممكن لهذا الموضوع، وهو ذاهب الى زيادة.
- ثني الركبتين، ولا ينحني.
- إذا تم رفع شيء أو خفض، تأكد من توتر عضلات البطن. وهم يشاركون في الحفاظ على المكانة التي تليق بها في العمود الفقري وحمايته من التلف.
- الحفاظ على الحمل في أقرب وقت ممكن له. وهي تعمل مثل رافعة. وبعيدا منك، عليك أن تبقي الحمل، ويعد ذراع، وكلما زاد الحمل تسحب ظهرك.
- رفع حمولة ببطء. استخدام عضلات الساقين والفخذين.
- اذا واصلتم أمام الحمل، لا تميل إلى الأمام.
- أبدا تطور ظهرك إلى الجانب، وإذا كنت اتناول أو الاستمرار على السلع؛
- لخفض يجلس القرفصاء الحمل. استخدام عضلات الوركين والساقين.
- بعض الناس استخدام حزام مشد أو رفع الأثقال. هناك حاجة إلى مثل هذه الأوقات للرياضيين أو أولئك الذين يثير بانتظام الأحمال الثقيلة جدا. أثناء التشغيل العادي، هذه الكورسيهات تجعل عضلاتك أضعف. يتم تخفيض دعم الظهر، والألم قد يزداد سوءا.
ما يجب القيام به مع العمل
- في العمل أفضل من الجلوس في مكتب الرئاسة. يجب أن يكون هناك تعديل الارتفاع، مسند الظهر ومساند للذراعين.
- قبل العمل وأثناء استراحة الغداء في حين المشي لمسافات طويلة 10-15 دقيقة;
- مما لا شك فيه أن تخبر طبيبك عن عملك. ويمكن أن أقول لكم شيئا مفيدا.
- تجنب فترات طويلة البقاء واقفا. إذا كان بحاجة إلى العمل الخاص بك على الوقوف لفترة طويلة، ثم من وقت لآخر، ووضع قدم واحدة على كرسي والاسترخاء مقاعد البدلاء. تغيير الطريقة الساقين خلال النهار.
- أحيانا يصف الطبيب دواء لآلام الظهر. بعض هذه الأدوية تستغرق وقتا طويلا، وأنها يمكن أن تؤثر على أدائك. لتحذير رئيسك في العمل أن حبوب منع الحمل تقلل من رد فعل وسبب كبت. لعملكم يعامل ليس كما يطالب كما كان من قبل.
