مرحبا أصدقاء! هذه المقالة سوف نتحدث عن هذا الموضوع: "كيفية استخدام الصالة الرياضية لزيادة الفحولة".
في أي سن، يحتاج الرجال إلى البقاء في صحة جيدة، والبقاء في الشكل للحصول على أقصى استفادة من العلاقة مع الجنس عادلة. ولكن الحياة يحدد نظامها. النظام الغذائي غير السليم، والإجهاد، والعادات السيئة - يزيد من فرص خفض قوة.
في الأمراض والأمراض، وطلب المشورة الطبية.
على "فحولة" ضعف يتأثر أيضا نمط الحياة المستقرة. ولكن تدارك هذه المشكلة بسهولة من قبل تمارين الجمباز معقدةالتي تأخذ 15 دقيقة فقط. دعونا تبدأ ...
يبدأ تجريب مع الاحماء
إلى وقوع إصابات تجنب والالتواء، تبدأ من خلال الاحماء الجسم. إجراء حركة دائرية جيئة وذهابا 15 مرة. نبدأ مع الرقبة، ثم انتقل إلى الذراع (الكتف، الكوع والرسغ). بعد العمل من خلال الجذع والحوض. بتمرين كاملة الحركات الدورانية في الساقين.
1 ممارسة
في بداية ممارسة بسيطة مناسبة - القرفصاء مع وزنه. لا نقلل منه، لأنه يمكن زيادة كبيرة في كمية الدم في منطقة الفخذ. هل ثلاث مجموعات من 20 مرات.
ممارسة 2
الحد من الجسم على الساقين (الجلوس على الأرض)، تليها الساقين مؤسسة الخلف فوق رأسها. تماما عملية صعبة، ولكن مثمرة للغاية. وهو يحسن عملية الأيض ويحسن الدورة الدموية الدورة الدموية في أجهزة الحوض. إذا واجهت مشقة، والحد من نطاق الحركة. إصلاح لمدة 3 ثوان في كل موقف.
3 ممارسة
الثناء على البطن والظهر من خلال العضلات المجاورة تمتد. وهو بسيط جدا. الكذب على بطنك، والانحناء الركبتين واليدين، فهم السيقان. بدء اتخاذ ببطء رأسك إلى الخلف، ورفع قدميه حتى. سرج 3 مجموعات من 10 مرات.
4 ممارسة
الآن تحتاج إلى تغيير ثابت إلى ديناميكية. للقيام بذلك، إضافة القليل من القلب. اتخاذ "موقف الكذب" هرول ثني الساقين إلى الجسم، وجعل قفزة قدر الإمكان حتى (بأيديهم). بعد الهبوط، واتخاذ موقف البداية (التركيز الكذب). هل ممارسة ل2-3 دقائق، اعتمادا على لياقتك.
عقب التدريبات وينبغي أن يتم عقبة
ومن الضروري للانتقال السلس من المرحلة النشطة للممارسة في حالة استرخاء. في هذه الحالة، فإن أفضل أن يكون لجعل لافتة. يجلس على الأرض والساقين وبصرف النظر أوسع من عرض الكتفين. بدء لثني الجذع قدم واحدة، ثم إلى أخرى. لا ننسى لمتابعة التنفس. يجب أن تكون نفسا عميقا وحملت عن طريق الأنف أثناء الانحناء (مع تأخير ل3 ثوان)، والزفير عن طريق الفم.
أشكركم على اهتمامكم! وسأكون ممتنا ل"مثل 👍 "وهكذا فإن المادة نرى المزيد من الناس. اشترك في قناة وتبادل نشر مع أصدقائك في الشبكات الاجتماعية🙏
انتقل إلى موقع "بلدي الطب".
🎯 مقالاتنا ذات الصلة:
- كوكتيل غني عن قوة قوية - وصفة
- مذكرة للرجال: كيفية بناء قوة قوية
- فعالية مستمرة في الرجال مع المنتجات من الحديقة
