تم إنشاؤها بدعم من زراعة المحاصيل الغذائية و Rakamakafit
وفيما يتعلق بموضوع فقدان الوزن ونحن أكبر مشكلة (وليس فقط في بلادنا): معلومات الإفراط في خلق نظرية لا يصدق، خطير تكثر الحساء في المصطلحات العلمية، السحب في الكيمياء الحيوية، علم وظائف الأعضاء، علم الغدد الصماء.
كل هذا يمنع أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. الناس بحاجة إلى إجابة على السؤال الذي يطرح نفسه: "كيف لانقاص الوزن بسرعة وسهولة؟". ولكن في الواقع، من هذه المشكلة بسيطة (والأمر بسيط حقا) تضخيم بعض عملية لا يصدق والضخمة المعقدة، نظرا لوالتي سوف الشخص تضطر إلى تغيير جذري روتين حياتهم اليومية وتقريبا نظرته المعتادة. ولعل هذا التورم من الأكوام الترابية وتردع عديدة. كانوا يتصورون أن لانقاص وزنه - أنه من الصعب جدا.
في مقال اليوم سوف أحاول أن أشرح ببساطة عملية فقدان الوزن. وهذه نقطة مهمة جدا! لأنه عندما كنت تعرف آلية شيء، ثم بتصفية بمهارة من مجموعة من المعلومات غير الضرورية. ونحن نعلم جميعا أنه بعد الشارع من الضروري غسل اليدين بالماء والصابون. هذه القاعدة البسيطة، ونحن نتابع كل يوم. ولكن لماذا لا تومض في أنصار مجتمع الإنترنت لغسل يديه النخيل أعلى أو نقاشا ساخنا، والزاوية التي لتطبيق الصابون، لا تقارن فعالية غسل اليدين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. وبالمثل، ومع فقدان الوزن: الجواب على هذا السؤال هو بسيط إلى المستحيل، ولا تتطلب طن من shtudirovaniya المعلومات.
ونحن على فقدان الوزن
لانقاص وزنه - لا بد من حرق الدهون. ومن الواضح.
ولكن ما يعنيه أن "حرق الدهون"؟ وهذا يعني أنه من الضروري لتحويله إلى طاقة، على وجه الدقة - لاستعماله كمصدر للطاقة.
كيفية تحويل الدهون إلى طاقة؟ ، وهذا ما يسمى تفاعلات الأكسدة، والكيمياء الحيوية الكتب المدرسية والرياضة، وعلم وظائف الأعضاء التي تهدف إلى إعادة التخليق ATP (adenozintrifsfornaya حامض، الذي يستخدم في كافة العمليات في هيئة الطاقة، وهذا طبيعي البطارية).
أنت حر لاستكشاف إعادة التخليق من ATP والتوصل إلى بسيطة والحقائق واضحة ومكتوبة أدناه.
ننتقل إلى أكثر إثارة للاهتمام. لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة، يجب أن تكون على الاطلاق أي النشاط البدني كثافة منخفضةولكن مع مدة طويلة. وسيتم هذا بعد - وبعد ذلك تعمل على أكسدة الدهون.
إذا النشاط البدني المكثف (يتم تحديد ذلك من خلال حقيقة أن تحصل أثناء ممارسة النشاط البدني ضيق التنفس)، ثم كنت قد اجتاز عتبة اللاهوائية وقضى يست في المقام الأول الدهون والكربوهيدرات (تحلل يحدث). الدهون في هذه الحالة، أيضا، سيتم حرق، ولكن في وقت لاحق، خلال فترة الانتعاش بعد تدريب مكثف. ومشبع بالأكسجين، يتم تحويل الدهون إلى طاقة، لتعويض تنفق على التدريب من الكربوهيدرات.
حقيقة أنه خلال تدريب مكثف حرق الكربوهيدرات والدهون ثم، هناك عيب واحد لسكان - السلطة المفقودة.
والشخص الذي يحتاج إلى فقدان الوزن ببساطة بهدوء، مع عدم فقدان الصفات السلطة، المطلوبة لفترات طويلة ومكثفة تجريب بما فيه الكفاية. هذا كل ما يمكن معرفته على النشاط البدني، وعدم الذهاب الى الغابة من علم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية.
إذا كنت تقرأ بعناية كل شيء، الآن يجب أن تصبح أكثر وضوحا في الرأس، لماذا جولات المشي لمدة نصف ساعة ساعة من أكثر كفاءة من حيث فقدان الوزن المدينة، من لتشغيل الصليب. الممارسة في المنزل مريحة جدا: الأوزان الدمبل صغيرة، موسعات، fitball - كل هذا في مدة عالية من التدريب يعطي نتيجة.
لكسول وأولئك الذين لا يستطيعون حضور قاعة (على سبيل المثال، قدم مؤخرا ولادة طفلة، الذي يعاني من الدوالي، أو فقط لا كأنك في غرفة الكثير من الناس)، وهناك عظيم مجموعة من المطاحن المنزل من Rakamakafit.
وضعت لديهم الخاصة مؤلف برنامج التدريب. هي المختصة، ل جميع اللاعبين خلقت في الأصل مجموعات وتمارين اللياقة البدنية للأمهات في إجازة الأمومة، للحصول على الشكل بعد الولادة. تم التأكيد على المنزل لاتفاق مع بهدوء دون الاستيقاظ للطفل.
حزام مطاط العمل على الوركين والظهر والذراعين. عملية جدا من تدريب دون ضيق في التنفس وعدم الراحة. هناك العديد من التمارين للمشاركة في وضع أفقي (مهم لمن لديهم الدوالي).
ننتقل إلى النظام الغذائي
أي نشاط بدني، بما في ذلك عبثا تجريب خطير في فقدان الوزن، وإذا لم تحمل العجز في السعرات الحرارية.
وهذا واضح: لنا لانقاص وزنه، لا بد من إنفاق الطاقة أكثر من يحصل عليه.
دعونا نبدأ مع حقيقة أننا قد يساء فهم كلمة "التغذية". هذا ليس مجموعة من المعارف حول فقدان الوزن، ولكن حول كيفية تناول الطعام حتى لا تضر الجسم أو تحسينه. على سبيل المثال، فإن النظام الغذائي الكيتون هو المثالي لمرضى السكري المعتمد على الأنسولين، التغذية لها وتعمل لعملائها. ولكن عندما خفضت النظام الغذائي الكيتون فقدان الوزن في الطائرة، بعد ذلك كان هناك نوع من مجانين التي فاز العديد من على الدهون وفجأة بدأوا في بناء نظرية مجنونة حول عدم فعالية النظام الغذائي البروتين والفواكه وشيطنة إلخ
ومن المعلوم أن تحليل كثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة (معتدل) الحسد من الشر، وتقليل نسبة الدهون في الجسم - غير مفيدة دائما.
يمكنك أن تأكل أي شيء من الخضروات إلى البطاطا المقلية. السكر حتى، التي هي الآن من المألوف الآن كابوسا، التي يحتاجها الجسم. هذا التفصيل سوف يناقش في المقال القادم.
الجانب المهم من فقدان الوزن - العجز في السعرات الحرارية. والعجز أعلى، وأكثر سوف تفقد الوزن بشكل أسرع (على افتراض يوميا النشاط البدني)، ولكن وبسرعة أيضا تسبب ضررا للجسم.
عجز السعرات الحرارية هو الأفضل لبإنشائها الكربوهيدرات القطعبدلا من البروتينات والدهون. لأنه من الأسهل مع نقص الكربوهيدرات وتوليفها، على سبيل المثال، من الدهون. ولكن إذا كنت تسير على المشاركة بكثافة في القاعة، على سبيل المثال، والعمل مع الحديد على مستويات متوسطة، يطلب من الكربوهيدرات قبل التمرين. سوف ببساطة يشعر على نحو أفضل. وتجرى جميع تدريب القوة على الجلوكوز والكرياتين.
كيفية الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية لانقاص الوزن الأمثل؟
1) خطة النظام الغذائي الخاص بك، جنبا إلى جنب مع آلة حاسبة KBZHU (هم الآن كاملة كاملة، وكلها طبيعية، والكثير من التطبيقات للهواتف الذكية، والذي عد السعرات الحرارية)؛
2) zaguglit صيغة هاريس بنديكت السادس عشر وميفلين سان Zheora حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لاتباع نظام غذائي عادي.
وحتى الان. نعم، قليلا من العمل الرتيب لوزن المواد الغذائية على موازين المطبخ، وارتداؤها مع آلة حاسبة لحساب السعرات الحرارية. ولكن يتحقق بسهولة هدف لانقاص وزنه.
سكان محظوظة جدا من موسكو وسان بطرسبرغ. هناك، لكسول "الرياضيات dietchikov" هناك خدمة GrouFud، أي بحساب عدد السعرات الحرارية المطلوب من أي شخص، وسوف تغذي 5 مرات في اليوم. وليس الثدي مع الحنطة السوداء والدجاج مع الفلفل والبرغل، والفطائر الأرز مع التفاح والقرفة، سلطة يونانية، فيليه الدجاج في البروكلي الخليط. مم م، والطعام لذيذ جدا، وسلمت من وإلى العمل مجانا.
القوائم لها هذاأن نصف وزنه في اليوم، وإذا كان سيكون جاهزا. بالنسبة لي، هذا هو الكمال، ل بسبب العمل من الوقت والطاقة لأغراض الطهي نادرة.
حقا، مع خدمة يعيش أكثر بساطة. أنه ينتظر، مثل عند عرضها في كالينينغراد.
لذلك، ونحن اليوم تعتبر الجوهر الأساسي لفقدان الوزن: المنخفضة الحدة تجريب مع مدة العالية والعجز في السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك فإنه ليس من الضروري أن تحدث فوضى في نفسك أي رئيس النظريات. في المرة القادمة التي تتحدث عن الطعام، ما أفضل من المعكرونة البطاطا لماذا السكر - ليست خطيرة، والسبب في ذلك أن تكون جيدة للشرب عصير الرمان عند النوم. إذا كنت مهتما في هذا الموضوع - وضع "ممتاز" والاشتراك في بلادي آر إس إس، حتى لا تفوت.
