مرحبا، يا عزيزي! أنا مسرور جدا للحصول على رسائلك مجموعةماذا عن نجاحي في النظام الغذائي الكيتون. وجميل أن تسأل الأسئلة، ونحن نحاول حل كل شيء معا :-)
هدفي تتبعها الانتقال إلى النظام الغذائي للدهون "الحق" - وليس ذلك بكثير لانقاص وزنه (ليس هناك سوى وجود فائض من 3-5 كلغ)، وجعل الجسم مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، وتكون أكثر نشاطا. كما كتبت في وقت سابق، تعتمد لدينا وظائف المخ الجمال والصحة وحتى على موقعنا على الجراثيم المعوية والغدة الدرقية.
الكيتون النظام الغذائي وأنا أعجب من حقيقة أنه يوافق الغدد الصماء. بشكل عام، وأسباب فرط نشاط الغدة الدرقية ليست مرتبطة مع النظام الغذائي كيتوني، باستثناء وظيفة الغدة الدرقية المفرطة (في هذه الحالة، عليك أن تتخلى عن الغلوتين، الليستين والمنتجات الكازين).
عندما، خلال فترة النظام الغذائي (لا يهم ما) يستحق الوزن أو، على العكس من ذلك، زيادة، فإنه يستحق النظر في عمل تسعة من الهرمونات لدينا.
1. هرمون الغدة الدرقية
دعونا نبدأ مع معظم الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، وحتى عندما تغطي الثلاجة عمدا مع لمسة من الشعور بالوحدة والفراغ - انتهاكا للغدة الدرقية.
الغدة الدرقية لسنا مسؤولين عن عملية التمثيل الغذائي. لدينا لفترة طويلة مع تعلمون أنه إذا تم كسر التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالتالي فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي للثلاثة الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية غدة - T3، T4 والكالسيتونين. إذا ثالوث الهرمونات تنتج ما يكفي، ثم فرط نشاط الغدة الدرقية - سيئة شيء، لأن الذي المياه تتراكم في الجسم، ويبدو الشخص منتفخ ومنتفخة.
ماذا تفعل؟
انتقل إلى الملح المعالج باليود، المزيد من فيتامين D، السيلينيوم واتخاذ أهم - الزنك أكثر في النظام الغذائي. المحار - الثمن بعض الشيء، ولكن يمكنك انتزاع ما يكفي من الزنك مع بذور اليقطين.
2. الكورتيزول
منذ هذا الهرمون هو المشورة ذات الصلة من خبراء التغذية ومتخصصين في اللياقة البدنية حوالي 8 ساعات من النوم.
الكورتيزول جدا "حساس" الهرمون. مهمتها - للحد من مستويات التوتر الخاص بك بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. انها مجرد أنه يعمل، وعندما يقوم شخص ما كعكة أو يحاول القلبية عشاء لتهدئة التوتر وتخفيف.
أي انتهاك لإيقاع يؤدي إلى الحياة الضغط المستمر، وبسبب هذا، فإن الجسم ينتج الكثير من الكورتيزول غير لائق. النتيجة - ترسب الدهون على الجانبين.
ماذا تفعل؟
النوم - وهذا هو أول. ننام 8 ساعات، لا كسر الإيقاع البيولوجي، في محاولة لتغفو في وقت مبكر من الساعة 23:00.
أقل الكحول، حتى لو مشاكل عائلية قوية (كان، من حيث المبدأ، فإنه لا يزال لا يتم حفظ الأعصاب أي شخص). ممارسة اليوغا، والتأمل، والروائح، وكل شيء، كل ما يرتبط مع انخفاض في الضغط.
3. اللبتين
وقال انه يعطي إشارة إلى أجسامنا أننا كنا راضين. وكلما كان ينتج، وأقل الجسم الالتفات الى هذا الهرمون.
ويتم إنتاج هرمون الليبتين بواسطة الخلايا الدهنية التي تتراكم في الكبد والبطن. هرمون خطير، وذلك بسبب وفرة من الذي نحن بداية لمزيد من الإفراط في تناول الطعام.
ماذا تفعل؟
مرة أخرى - حلم، إلا أنه أمر مرغوب فيه لتبريد غرفة النوم. الكثير من الخضروات الخضراء والأهم من ذلك - الفاكهة أصغر! تستبعد كليا الخبز والمعكرونة والحبوب الأخرى.
تعويد آخر أنفسهم إلى المتناقضة الفرد.
4. الميلاتونين
وهو الموصلات هرمون خلال وقت النوم، والجسم - فرقته. إذا ما تم كسر عمل الميلاتونين، وعملية الانتعاش كاملة من الجسم أثناء النوم - أيضا. بالإضافة إلى كل شيء آخر تشديد الكورتيزول مع السكريات بهم.
ماذا تفعل؟
أي طعام، والكمبيوتر والهواتف الذكية قبل الذهاب إلى السرير.
5. جريلين
هرمون الجوع. ماكرة جدا ويسخر من أولئك الذين يجلسون على نظام غذائي صارم. وليس ضعيف يسخر أولئك الذين منصبه. في مثل هذه الأوقات، أنتجت الكثير، وهرمون جريلين، بدوره، هو جيد جدا تحفيز ترسب الدهون والشهية.
ماذا تفعل؟
المزيد من الخضار الخضراء، والحبوب وليس الحد الأدنى الفاكهة (باستثناء - الأفوكادو). بشكل عام، كل شيء هو نفسه الذي ليبتين.
6. الأنسولين
المورد من الجلوكوز إلى الخلايا، حيث يتم فقط ثم معالجتها إلى طاقة أو المودعة في الدهون. مسؤولة عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
المزيد من الكربون في الأطعمة التي نستهلكها، أنتجت خلايا أقوى مقاومة الانسولين. بسبب هذه القنبلة السكر التي تشكلت في الجسم، والتي يمكن أن تنفجر وإنتاج السكري من النوع الثاني يعانون من السمنة.
ماذا تفعل؟
أولا وقبل كل شيء، على التخلي عن المشروبات الغازية. عندما كنت في السوبر ماركت، مجرد إلقاء نظرة على هذه الكربوهيدرات والمشروبات، وهناك كثيرا. أكثر من شرب الماء (الأمثل - 4 لترات). تناول المزيد من الخضر والخضروات الموسمية واللحوم من الحيوانات التي ترعى مرج، سمكة حمراء، زيت كبد سمك القد. حسنا، لن يكون هناك ضرر المتاحة دون وصفة طبية أوميغا 3.
7. هرمون التستوستيرون
نعم، والفتيات، وهذا الهرمون هو متاح أيضا، فقط في الرجال أن تنتج أكثر من ذلك. انخفاض يؤدي التستوستيرون إلى تراكم السوائل والبدانة وضعف العظام.
ماذا تفعل؟
ساعة على الأقل دفعت لاتخاذ الإجراءات اللازمة، لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية (على الرغم من أن تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون هو جيد جدا). لا الكحول، وتنغمس الألياف الجسم أكثر.
8. هرمون الاستروجين
لدينا هرمون البنت بحتة. أي malomalski الاخلال به محفوف الوزن الزائد. بدءا من سن قبل انقطاع الطمث، ويتم إنتاج هرمون الاستروجين أقل وأقل، والجسد هو يبحث عن بديل له في الاحتياط - الدهون.
هرمون الاستروجين - سيئة للغاية، وذلك لأن الخلايا في الجسم ينظرون أقل الأنسولين.
ماذا تفعل؟
أقل عصبية، والمزيد من الخضروات والخضر.
9. البروجسترون
في الانخفاض يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الاكتئاب. ذلك يعتمد إلى حد كبير على الحزب الشيوعى الصينى، وانقطاع الطمث، القابلية للالمواقف العصيبة.
ماذا تفعل؟
أو اتخاذ وزيارة صالون التجميل، ويأخذ على بعض العلاجات الاسترخاء ساونا، تدليك، الخ والرياضة هي مفيدة في عملية الصياغة. حتى لو مجرد النشاط البدني.
كما ترون، وتقريبا كل الهرمونات الضارة يمكن تسويتها إذا كان النظام الغذائي لإضافة المزيد من الخضر والخضروات، والنوم تطبيع، وغالبا ما تتحرك والإجهاد تجنب. ويبدو - عاديا، ولكن هذه هي الأشياء البدائية تبدو مثيرة للاهتمام بعد تحليل مفصل للأسباب السمنة، توافقون على ذلك؟
إذا كنت مثل مقالتي كان مفيدا - لا تبخل على "ممتاز" :-) والاشتراك في قناة بلادي، سأقول أكثر إثارة للاهتمام!
