النوم الصوت الكامل هو المفتاح لمزاج الخير والرفاه. ولكن لم ننجح دائما في الانخفاض بسرعة نائما والنوم بشكل جيد. الأسباب هي أننا قد تحولت منذ فترة طويلة من جانب إلى جانب، ولا يمكن العثور على مكان يمكن تعيين وغالبا ما توترت عضلات الظهر، والتي لا تسمح للجسم للاسترخاء.
التأقلم و بسرعة تغفو بفضل تمارين بسيطة من اليوغا. وسوف تتخذ أي أكثر من 5 دقائق، ومناسبة للأشخاص الذين يعانون أي الإعداد البدني وجعلها يمكن أن يكون الحق في الفراش قبل الذهاب إلى السرير.
تشكل التحرير الرياح.فهو يساهم في تخفيف السريع من الجسم، والإجهاد تخفيف من العمود الفقري والخصر والوركين، وكذلك تطبيع الجهاز الهضمي:
- الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء.
- جلب ركبتيك تصل إلى بطنها
- الشهيق ذراعيك إلى الأمام وتعانق ركبتيها.
- الزفير اضغط ركبتيك إلى المعدة.
- تنفس بهدوء واسترخاء الحجاب الحاجز، والشعور التوسع في مجال الأضلاع على الشهيق والزفير تقييد.
- قيام 8-10 الأنفاس، وسوف يستغرق لكم عن دقيقة واحدة.
قدم على الحائط.في هذا الموقف، وهناك تدفق الدم وتدفق الليمفاوية من الساقين، وكذلك تشبع الرئتين بالأكسجين. للقيام بذلك:
- وضع جدار مطوية وسادة.
- الاستلقاء على ردفيها، دفعهم إلى الحائط.
- تبادل لاطلاق النار ساقيه على التوالي على الجدار؛
- الأسلحة raskinte إلى الجانب وفتح الصدر.
- محاولة التنفس التبخر زيادة بهدوء وببطء.
- القيام 10-15 الأنفاس.
ذهبية.وبفضل هذا الموقف، هناك ارتخاء عضلات الجسم. وخففت الجهاز العصبي والتي يتم ضبطها لحلم:
- الاستلقاء، وإزالة الرأس من تحت وسادة.
- انضم ساقيه على التوالي معا كما لو كنت واقفا على شريط "الانتباه".
- ثني اليد عند الكوع، ووضع يديه تحت رأسه.
- المبتدئين إلى تذبذب في كل مكان، حتى أن اليد اليسرى في اتجاه واحد والساق الأخرى.
- سوف 1-2 دقائق تكون كافية.
Savasana. في النهاية إلى الاسترخاء والذهاب الى النوم، الاستلقاء على ظهرك الساقين وبصرف النظر قليلا واليدين النخيل الخاص بك. مسح الجسم من الألف إلى أسفل، وإيجاد منطقة صلابة وإضعافهم. يستغرق 20 نفسا عميقا، وأنك لن تلاحظ كيف تغفو.
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عن إلىالنوم حزب العدالة والتنمية لمدة 1 دقيقة
